每天做兩次「腸道瑜伽」，讓你不再便秘

瑜伽 10-10

每天做兩次「腸道瑜伽」，讓你不再便秘

通過改變飲食習慣，少吃肉食、多吃膳食纖維含量豐富的食物，是可以遠離便秘的一個很不錯的方法。另外適當的運動也非常的重要。瑜伽是一個能夠消除便秘，讓腸道更健康的運動。不要想得太麻煩，其實一切都很簡單。只需要你每天做兩次，早晚各10分鐘就可以。

一、早晨一起床伸伸懶腰

伸伸懶腰可以伸展全身，能夠促進血液的循環，刺激腸道的蠕動。清晨醒來以後伸伸懶腰尤其有效果。

1.仰面平躺，雙腿自然分開，與肩平齊。

2.吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身。

3.屏息，保持這個姿勢5秒鐘，然後呼氣，舒緩全身。做這個動作的時候，最好是採用腹部呼吸法。

二、促進便意的髖關節伸展運動

通過伸展髖關節，可以刺激腸道的蠕動，促進形成便意，並且能夠有效地預防痔瘡。

1.挺胸直腰席地而坐。雙腳併攏，向大腿內側方向拉近。

2.雙手抓住雙腳，用力讓大腿貼向地面。

3.放下大腿的時候，吸氣，同時收縮肛門，保持5秒鐘。

4.呼氣，同時慢慢放鬆。反覆做此動作10次。

三、讓腸道健康的腹部呼吸法

用腹部呼吸不僅可以刺激腸道的蠕動，緩解便秘，而且對於治療腹瀉也很好的效果。尤其是可以緩解因為工作壓力所引起的過敏性腸道症候群。

1.平躺在地板上或者盤腿而坐。

2.閉上嘴唇，用鼻子深吸氣。這時候，腹部鼓起，像皮球。

3.用鼻子緩緩呼氣，收縮腹部，直到感覺腹部都要貼到脊樑為止。呼氣的時間應該比吸氣時間長2倍左右。

4.用此法吸氣呼氣，反覆10次以上。

四、緩解便秘、消除腹部贅肉的弓式

這個姿勢可以通過拉緊腹部的肌肉，給腸道以強烈的刺激，不僅能夠緩解便秘，改善胃腸失調、消化不良，而且還能夠消除腹部的贅肉。

1.俯卧，雙腿後屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝。

2.呼氣，然後深深吸一口氣，同時抬高上身。

3.抬頭，盡量後仰，向上看。同時抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量只讓小腹貼住地板。此時，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊。

4.拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然後慢慢呼氣，舒緩身體。

五、緩解腹脹的俯卧抬腿式

這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對於腹脹、消化不良、便秘都有很不錯的效果。特別有助於緩解女性的痛經，並且可以消除腹部的贅肉。

1.俯卧，雙臂環抱，輕抬下巴。

2.深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。

3.保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換另一條腿反覆做一遍。熟練後，同時抬高雙腿，然後放下，治療效果會更佳。

六、增強腎臟功能的開啟式

此姿勢有助於排出大腸內的毒素，還可以利尿。對於消化不良、小腹寒冷的人有很不錯的效果，並且能夠加強、收縮腹部，促進腸道的蠕動，緩解便秘，消除胃腸脹氣。

1.仰面平躺，雙臂放於身體兩側，雙腿自然伸直。屈左腿，雙手環抱左小腿。右腿盡量伸直至水平。

2.吸氣，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝蓋。保持幾秒鐘，然後放下左腿和上身。

3.換右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3～5次。

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