孕期睡不好？這8招幫你改善！

很多孕媽都有著睡眠質量差的困擾，不只因為肚子大翻身難，還因為寶寶夜裡不安分，在媽媽肚子里玩的太歡導致孕媽睡眠品質變差。除去這些因素，孕程中的生理變化，也會讓原本倒頭便睡的孕媽很難入眠，小咔給大家推薦8招，幫助大家改善睡眠質量。

1、適當運動助好眠

無需特別安胎的孕媽咪，其實都應該保持適度的運動，尤其是孕前就有在運動的媽媽們，孕期不需特別停止運動，如果醫生沒有特彆強調，轉媽媽只需稍微降低強度，除了有助生產外，也能讓夜晚更好入睡。

2、適量補鈣預防抽筋

很多准媽媽在孕後期都受過腿抽筋、腳抽筋的困擾，常常睡到一半就被抽筋給驚醒，這時候需要多補充鈣。此外，在小腿抽筋時可嘗試下壓腳底板，以及舉起雙手，都能有效減緩抽筋的不適，這時候，准爸爸就需要法功了，乖乖爬起來給老婆大人按壓腳底板吧！

3、多曬太陽可助眠

風和日麗、陽光和煦的日子裡，如果要躺，那就躺太陽底下吧！接受陽光的洗禮，可以吸收維生素D及日光能量，讓褪黑激素正常分泌。據說曬太陽比吃安眠藥更有效果喔！

4、慣用法：睡前一杯熱牛奶

「睡不著就喝一杯熱牛奶吧「這個說法從你小時候聽到了你家胎寶寶小時候，也許你說牛奶根本不管用，那就當給自己心理催眠吧！反正牛奶營養高又不傷身、無傷害的，試試也無妨嘛。

其他助眠食物如香蕉、堅果、蜂蜜水，也可以試試看，食補勝於葯補啊，當然，過滿則虧，不要不太多了！

5、營造舒適睡眠環境

不是只有小孩需要睡前儀式，其實孕媽咪也可以有一套自己睡前的SOP，營造睡眠環境，告訴肚裡的寶寶要睡覺咯！房間不要留夜燈、放些輕音樂，最好再來個瑜珈大休息，因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

6、能看書則看書，看不下書看視頻

據說不需要花太多腦力的書，可以讓自己腦袋放空，更容易入睡。但如果你是那種對小說啊，漫畫啊，看了個開頭就停不下來的人，那試試大部頭的專業書吧，想想當年是怎麼一上專業課就睡著的！當然，如果你是一看到書就頭疼的人，那不論什麼書，都放棄吧，轉而去試試輕鬆搞笑的視頻，說不定有一定的效果呢！

7、巧用孕婦枕

孕婦多了個大肚子後，以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈，常常都因為喬不到一個好姿勢而輾轉難眠，孕婦枕不同部位填充厚薄不同的棉料，輔助媽媽睡在左側，減少腹部的沉重感和腰背的酸痛感，給母嬰最舒適的睡覺姿勢。

8、心理暗示：失眠而已，怕啥

以上都嘗試了卻還是睡不著？那就不要勉強自己了，給自己積極的心理暗示，避免焦躁緊張的情緒，爬起來，該看視頻看視頻，放鬆心情，告訴自己，睡不著便睡不著吧，又能怎樣呢？等到身心都放鬆了，才能夠無壓力地入眠。

懷孕不是病，只是正常的生理狀態，但同時又是極為特殊的生理狀態，媽媽們需要用最好的狀態守護肚子里的天使寶寶，所以首先，要讓自己慢慢適應孕期生活，自己白天時神清氣爽，晚上才能有好眠。偶爾失眠時，不妨試試上面幾個小妙招！

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