被尿憋醒居然對身體傷害這麼大！這些睡醒方式個個都是「雷區」！

我們都知道，睡眠是身體和大腦放鬆休整的最佳方式！好的睡眠狀態直接影響第二天的精氣神！

但是，有多少人關注過醒來後身體的一些癥狀？

其實，「醒」也是一門學問！

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被尿憋醒原來對身體有害！

你是怎麼醒來的？有些人早上總是習慣性地被尿憋醒，有些人是在噩夢中被嚇醒，還有些人常常在半夜裡被餓醒，而有些人則是在睡夢中突然被鬧鐘驚醒……其實，這些看似再平常不過的醒來方式，有時候卻能映射出我們身體的某種健康問題。

常被尿憋醒最傷膀胱

尿液是人體代謝的終產物，定期排尿可以減少尿道的細菌感染。長期持續憋尿會影響排尿功能，特別是一些老年男性，常常由於頻繁的尿意而從睡眠中醒來，但排尿時卻排不出或排尿不通暢，導致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿瀦留等泌尿系統疾病。有些人只要一憋尿就會出現腰疼、膀胱疼、腹部脹疼，夜裡起夜次數多，整宿無法入睡。

白天應該多喝水，加快毒素的排出，睡前一小時內盡量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜裡被尿憋醒時應及時起床排便。如果出現泌尿系統感染等癥狀，需要去泌尿專科就診。

常被鬧鐘驚醒易發高血壓

我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化，如果此時突然被鬧鐘驚醒，身體會出現強烈的條件反射，體內腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長期反覆的刺激除了會導致高血壓，還會影響其短期的記憶和認知能力。

使用鬧鐘時最好選擇一些柔和的鈴聲，並把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置。如果早晨實在醒不來，睡前可以讓窗帘留出一條縫，讓第二天的自然光來喚醒沉睡的身體。

糖友常被餓醒查查血糖

常被噩夢嚇醒易患病

長期被噩夢嚇醒，不但會嚴重影響睡眠質量，使人精神恍惚、注意力不集中、食慾下降，還會造成內分泌失調，從而容易引發多種疾病，例如月經不調、抑鬱焦慮等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、腫瘤等疾病。

睡前應盡量放鬆，多聽柔和的音樂，不要看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡覺時蓋過重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習慣會造成呼吸困難，繼而產生噩夢，建議睡覺時多採取右卧位，減少身體對心臟的壓迫。

七個妙招讓你睡到自然醒

褪黑素

睡到自然醒的七個關鍵

1、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，逐漸的你就會發現，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。

2、陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

3、聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

4、深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5、水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益皮膚。

7、甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

本文轉載至公眾號「 全民健康生活方式行動」

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