「虛胖」「真胖」還是「吃不胖」讓你徹底甩掉虛胖！

人體是一個動態平衡的機器，同化作用與一划作用共同存在。胖的人一般都以「吸收好」自居，常聽到這句話：喝涼水都長胖。我認為虛胖的人吸收喝消化並不好，也就是脾胃和心肺功能。我們吃飯，喝水進入到身體里，要想讓吃進去的東西變成營養物質除了選擇健康的食物，也需要有好的腎臟功能讓這些營養去該去的地方，而這些都需要脾胃和肝肺來參與。如果脾胃的運化能力弱，不足以吸收，運化，肝肺又無法通過調節，那些多餘的東西沒有被吸收，又排不出來，就聚集在身體里，反覆循環變成頑固的脂肪，時間長了，脂肪+脂肪的堆積模式就會讓最初堆積的脂肪變硬，就產生一種是肌肉的錯覺。其實並不是肌肉，只是脂肪細胞膨脹得太大了，變硬了而已。

虛胖體質

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

（如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質）

真胖體質

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.很挑食，常吃點心、宵夜

4.一邊吃東西，一邊工作或看電視

5.常喝甜果汁，喝咖啡或紅茶時一定加精

6.喜歡且常喝酒

7.常吃零食來減低焦慮

8.吃東西的速度很快

9.常和朋友在一起吃吃喝喝

10.經常睡眠不足

11.在家時總是閑著不動

12.不經常運動，外出時常以車代步

13.肩膀常酸痛

14.容易便秘

15.抽煙

16.家中有胖子

遺傳性肥胖

遺傳性肥胖的人較其他人來說身體里的脂肪細胞更多，更大。

脂肪細胞的體局大小決定胖瘦程度

決定胖瘦的程度並不是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積大小。因為人體脂肪細胞不具備自我繁殖的能力，脂肪細胞的數量再成年後是固定不變的，不會減少。人體的胖瘦之間的區別是在於每個脂肪細胞所含的脂肪量的數量多少來來決定，乳溝沒有外力（抽脂手術）減少脂肪細胞的數量，每個脂肪細胞體積越大，局部就越胖。

所以，脂肪細胞數量多的，體積大的人在飲食上就更需要好好控制，運動也需要不懈的堅持。

為什麼有人會肚子特別胖，有人胸部異常豐滿，有人臀部特別大，有人腿長滿贅肉。這就是上天安排的脂肪分布問題，上天安排的，最大啊。

肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少，而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小。肥胖者之所以胖，很大程度上是因為他們體內的脂肪細胞更「胖」、體積更大，含有更多油脂。脂肪細胞數只在童年和青春期大幅增長，進入成年期後，無論胖瘦，細胞數目都基本穩定不變。下圖黃色部分為脂肪液滴。

虛胖怎麼減肥？

選擇美味又低卡的食物

要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

改善睡眠質量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康狀態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

適度運動提高體質

經常運動出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓「虛胖」體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周進行兩次的運動的話，那我們整體的體質就會有了很大的改善。

熱水泡澡泡腳

每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市污染逐漸加重，各種有害物質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。

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