生命更在於適當的運動

「生命在於運動」，一直激勵著人們鍛煉身體，陶冶性情。對於老年人來說，掌握運動的強度極為重要。如果在活動中感覺氣急、噁心，運動後10 分鐘呼吸不能恢復正常，或運動後影響了睡眠，應馬上停止或降低鍛煉強度。

由於中老年人處於一個退行性改變階段，因此，在鍛煉中要避免機械性、重複性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在鍛煉中機械地轉動頭部和頸部、扭動腰部，動輒上百下。殊不知，這樣的鍛煉會加速脊椎生理結構的退變，有百害而無一利。此外，反覆下蹲——站立以及重複性的上下樓梯，對於膝關節的損害較大，應該避免。

倒走是一種曾經為許多人津津樂道的鍛煉方法。但至今人們未見到其相對於正常步行的優越之處，倒是在骨科急診，經常可以見到因倒走而跌傷、骨折的病例。總而言之，老

年人在鍛煉中應該注意：強度不宜太高，幅度不宜過大，時間不宜過長，速率不宜過快。要重視自我體驗，講求循序漸進。生命在於運動，更在於適當的運動。