你們吃的減肥餐都弱爆了，看完這個感覺自己能瘦十斤
節食減肥確實能夠使人變瘦
但是沒過幾天
你就會感到整個人都不好了！
人家減肥，一天吃幾頓大餐，
身材卻還是很棒
那麼他們平時都吃什麼？
當錯誤的減肥觀念節食減肥風靡大街小巷時，真正想要身材好的人根本不會改變一顆吃貨的心！吃出好身材，才是真正的減肥達人
肉類果蔬一樣都不能少
減肥期間可不能一直吃素食，身體會抗議的！膳食營養均衡飲食才能讓你健康減肥，而且不會輕易反彈這就來細數一下在減肥達人的飲食中出鏡率最高的食物！
高蛋白低熱量低碳水，
雞胸肉就是這麼完美！
牛肉能夠成為減肥餐中的佼佼者，
是因為它含有豐富的蛋白質，
這點與雞胸肉差不多，
但它所含的微量元素比雞胸肉要多，
如維生素A鈣鐵鋅等等
鈣鐵鋅對提高運動能力及肌肉合成非常有幫助，
所以對於想要增肌的人來說，
牛肉是很好的選擇
西蘭花是一種高纖維蔬菜，熱量非常低，
而且它的血糖生成指數很低，只有15，
是減肥蔬菜的首選
蘆筍也是在減肥界享有高纖維盛譽的蔬菜之一，
但是在購買時一定要注意挑選新鮮的蘆筍，
避免食用經過加工的蘆筍
它能夠增強人體的新陳代謝能力，
它的血糖生成指數也只有15
藍莓含有豐富的維生素C，
每100克含約9.7克維生素C，
可以幫助恢復還原肌肉訓練產生的氧化應激
而且它的熱量較低，膳食纖維含量很高，
是減肥期間的首選水果！
聖女果，作為一種顏值高又能美顏的水果，
在減肥餐中的出鏡率想不高都難
它所含的番茄紅素有抗癌的作用，
關鍵是它的熱量真的是超低！
搭配食用營養均衡，還能控制食量
在運動的日子裡，
不妨抽出時間簡單搭配一下自己的正餐，
為自己的身體補充體能和營養。
運動後加餐食物要多樣，營養更豐富
香蕉
香蕉含有豐富膳食纖維、維生素A、鉀和果膠等，
運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，幫助肌肉增長。
燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，
這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，
和牛奶混搭是不錯的選擇。
全麥麵包
全麥麵包的營養價值比白麵包高，
它含有豐富的粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，
而且B族維生素豐富，
所以也是一種很好的運動後加餐食物。
雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，
是肌肉增長的必需品，
而雞蛋是減肥者最佳的蛋白質來源。
另外，雞蛋含有很多人體必需的營養物質，
被人們稱作「理想的營養庫」。
營養奶昔
一杯奶昔裡面包含了
豐富的蛋白質、維生素和礦物質等，
同時也能幫助補充碳水化合物與膳食纖維，
但是熱量卻很低。
作為運動後的加餐飲品，
它能讓你在不過多攝入熱量的前提下，
補充充足的營養。
有增肌需求的話，
可以用脫脂牛奶調製，
或者加入適量蛋白粉。
原來身材好的人都吃得這麼豐盛，
頓時顛覆了三觀有木有？
不只是白水煮蔬菜，
不只是水果拌沙拉，
想要身材好，
營養餐還真的不能少！
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