入秋也要練習清涼瑜伽，讓身心更舒暢

給大家推薦幾個簡單的清涼瑜伽!

三角伸展

清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

魚式

清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。

靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

嬰兒式

清涼作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉群，平穩呼吸安寧心緒。

靚作用：減少腹部的多餘脂肪，消除「救生圈」。

姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。盡量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

坐姿伸展

清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。

靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。

姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。

清涼調息

1、任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。

2、張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子;

3、將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ;

4、吸氣的過程緩慢而深長;

5、合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;

6、根據自己的情況可多次重複調息。

清涼作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

瑜伽休息術

1、舒服放鬆的卧姿(你也可以選擇仰卧，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放鬆;

2、先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間;

3、放鬆身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……

清涼作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩小時的睡眠。

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