血糖高、糖尿病，控制血糖實用6招，最後一個最簡單

有的糖尿病朋友總是發愁自己的血糖高、不好控制，其實，控制血糖也是有技巧的。今天，我們就來說說控制血糖的6個實用招，不妨先收藏看看。

1. 少喝甜飲料

各種口味、酸酸甜甜的飲料，實在討人歡心。但是，血糖高的朋友可得注意了，這些甜飲料，比如可樂、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會導致能量超標，血糖升高。

但是對於血糖高、有糖尿病的人，喝白開水最好。而要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持好的生活習慣。

2. 肉要吃，而且要科學地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

一個中等體型的糖尿病患者，每天應該吃三份蛋白質類的食物，1 份蛋白質相當於 1 兩豬肉，或者 2 兩魚肉，或者 1 個雞蛋。吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。當然，魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。

3. 管住嘴，還得邁開腿

運動可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要邁開腿。保證每周至少 150 分鐘的運動時間，每天 30 分鐘，每周 5～7 次，運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。

注意，如果已經有了糖尿病併發症，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進行運動，這樣才更安全。

4.水果可以吃，但是有條件

對於血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種，而且要控制量。草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。

水果一次不要吃太多，吃的時間也要注意，不要在餐後馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午 10 點和下午 3 點吃比較好。

5. 嘴饞可以吃零食，但是有講究

許多糖尿病患者常常在吃完飯後就覺得餓，然後又一口接著一口地開始吃零食了。這樣做對血糖控制尤為不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制總能量的前提下，零食可以吃，但是要科學地吃。

要控制一天的總能量，也就是說，零食吃下去的熱量要在正餐裡面扣除，吃零食就得少吃正餐。吃零食的時間建議在兩餐之間，比如上午 10 點或者下午 3 點，不要緊挨著吃飯的時間，以免造成血糖升高過大。

合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當零食，比如番茄、黃瓜。一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果乾，不能多吃，一次吃的量不要超過 15 克，大概是一個手掌心那麼多。

6. 日常養生多喝青錢柳薏仁茶

糖尿病患者常用多尿、多飲、多食、消瘦等「三多一少」的癥狀，而在遵醫囑的情況下，日常多喝青錢柳薏仁茶，能改善糖尿病患者的「三多一少」癥狀。

青錢柳被譽為植物界的大熊貓，醫學界的第三棵樹。富含鍺、硒、鐵、鈣等多種微量元素，能有效降低甘油三酯和膽固醇，具有天然的降血壓、降血糖、降血脂功能。而薏仁也具有葯食皆可的作用，具有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，綜合了兩者的青錢柳薏仁茶，在輔助降糖、降脂方面效果明顯。作為日常保健茶飲，可以常喝。

提醒的是，目前為止還沒有發現根治糖尿病的方法，所以對待糖尿病應保持科學的態度，正規治療。

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