這樣揉腹，不止事半功倍！

揉腹的效果毋庸置疑，如果採用以下的方法去揉腹，效果可以提高3倍以上。

方法是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然後用另外一隻手掌心貼著這隻手的手背，這樣放好，全身放鬆，仰卧兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放鬆地躺著。兩眼平視前方——應該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之後意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔裡面，要想裡面是空的，不要想裡面有五臟六腑，但是空的也不是什麼都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到裡面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態。恍恍惚惚的，一般都是順時針揉轉，就是「右-上-左-下」這樣轉，手要粘著肚皮轉，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉得範圍非常大。一開始用力可以輕一些，然後一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉的範圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉的範圍再大也不可能是很大，因為肚皮的鬆弛程度是有一定的限度的。

十六字的口訣書上也有，就是：「神隨手轉」，意念要跟著手轉；「不離不即」，就是我們的意念跟手轉既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這麼弱弱的跟著它；「意注腹中」，意念放到肚腹裡面「隨動環轉」——意念在裡面跟著手的轉動而隨著轉，力量要從輕變重，就彷彿這個手下面按著一個很粗的大氣柱子在轉。或者彷彿手下面有一團氣的光芒一樣，它照到我們肚腹裡面去，一直照到我們脊柱，照到我們後背的皮膚上，從裡面透過去，然後恍恍惚惚地轉，就只這樣轉就行，別的什麼都不要想，就放鬆地這樣轉。如果真的沒有雜念，安安靜靜這麼轉，用不了半小時，裡面的內氣就充足起來了，之後你越是用力按著轉，裡面的氣就會有很有力地往鼓脹外的感覺。好象裡面有個氣球一樣，真是按都按不下去，那種中氣充足、充斥得感覺非常明顯，可以使我們的中宮的氣很快充足起來。不要看它只是一個揉腹就小視它，當我們揉到兩個小時了，氣就會自動往四肢走，往腿上走，往腳上走，而且那是深層次的氣機變化，氣是從骨頭裡面向四肢通透過去的，氣機可以自動充斥到四肢，所以，過去，少林寺的和尚要練大馬庄，先要練揉腹一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時揉一年在練大馬庄，一站就是兩個小時。因為你真要這麼揉一年就會特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站大馬庄就很輕鬆了。

揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使我們的內氣向裡面、收攝、吸攝，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣子宮脫垂等疾病，就練揉腹，氣充足之後就能把這些下垂的器官自動吸攝上來，使它回到正常的位置上去。

揉腹最好是在早晨練，當然晚上我們躺在床上也可以揉，但是我們晚上練功以後十一點多，躺下洗洗涮涮就十二點多了，再揉腹可能一會兒就困了，也揉得時間不長。如果你想揉得時間長點，睡眠時間就可能少了。而早晨，剛一醒的時候揉，如果不練早功，或者醒得更早的話也可以練，因為早晨起來睡眠已經很充足了，不會再昏睡，揉腹效果就會更好一些。

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