減脂不減重？力量訓練讓你保持纖細體型！

有氧跟力量訓練是不相衝突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉。

力量訓練可以幫你維持肌肉量，保證身體的高代謝！讓你24小時坐著都能持續燃脂，所謂的易瘦體質就是有一定肌肉量的妹子。

減脂增肌更是為了塑造體型，如果一個人通過運動脂肪減少了5公斤，肌肉增加了5公斤，那麼體重不變，但他的體型一定會纖細很多。這才是減肥的目標。

開始力量訓練動作：

1、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

組間休息1分鐘，次數12次，2組

2、伏地啞鈴划船

組間休息1分鐘，次數12次，2組

3、啞鈴負重弓箭步

組間休息1分鐘，次數12次，2組

4、平板支撐

組間休息1分鐘，次數12次，2組

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

5、反向卷腹

組間休息1分鐘，次數12次，2組

6、翹臀分腿蹲

組間休息1分鐘，次數12次，2組

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TAG:人魚馬甲線聯盟 |

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