每天幾分種，腰不酸背不痛，氣血也通暢！

腰酸背痛，是很多現代人常有的現象，很多人即使沒幹什麼重活，天天坐在辦公室里也會感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢？

學學貓咪，試試貓式懶腰法吧！

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下臀部，反覆十幾次；雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，動作越大越好，儘可能拉到極限。促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。

此外，還可試試以下方法：

每天早晚彎腰20次

做後仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，後仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之後，彎腰時，手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後，再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放鬆，舒筋活血。

做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急於求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

倒行

倒退著走，能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。

方法是：在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。

倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。

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