健身只是一成不變，你還想得到什麼樣的結果？

無數人去健身房的一年三百六十五日做著相同幾個動作，同一組數，同一重量。去跑步的永遠跑著同一速度、同一距離、同一地點。他們每天做著相同的事，卻期望不一樣的結果。小朋友算一萬次1+1=2，他都只會懂1+1=2。健身訓練，同算數一樣。不能一成不變！

四個原則，必須緊記。

1. 超負荷

進行訓練強度比學員正常可以負荷的為高。小朋友在幼兒園學會1+1後，老師叫他算5+7，開始他不知道，但最後都算出來到，老師再出12+15讓他算，他一開始立馬就說不知道，但一點一點的思考還是算出來了！！訓練中不斷挑戰比肌肉負荷為高的。就是訓練的超負荷。

肌肉對外來的刺激——運動負荷會不斷適應，一旦適應就不會快速生長，這是適應性規律。為此，就要不斷地加大負荷（強度、運動量等），給肌肉以更新、更大的刺激，這就是要不斷地超過原來的負荷——超負荷。超負荷的刺激要適當，應控制在人體能夠承受的範圍內，這樣可以防止受傷或過度訓練。

2. 漸進性

當表現不斷提升，訓練強度也必須漸漸提高。就像是我們讀書上學一樣，需要一個年級一個年級往上升，不能永遠停在一年級，也不要讀完一年級就跳5年級，讀完小學就上大學（除非你是萬中無一的練武奇才）。當肌肉變強時也要合理的增加訓練強度，這樣才會不斷進步！就是訓練中的漸進性。

3. 變動性

要表現提升，練習種類要多元化，否則當身體適應特定訓練或器械後，進步會消失，身體會適應。日復一日相同的訓練只會讓你適應，偶爾換換身體位置，不同器械，不同握法會有不一樣的刺激！對相同肌肉用不同方法訓練是提升表現的關鍵之一。這就是訓練中的變動性。

4. 特定性

一個特定訓練方法令運動員得到針對性適應，提升運動表現。肌肉訓練動作應盡量模仿運動項目動作，才能提升該運動項目表現。這就是訓練中的特定性.男要結實肌肉、女要緊緻線條、運動員要提升表現、上班族要改善精神、傷愈人士要復康治療，工傷人士要職業治療，所有目的都離不開重量訓練。

以上四個原則，最基本，亦最關鍵。

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