又瘦又直才性感 打造魅力「薄紙背」的方法

一個性感的美背不僅可以來個背影殺還讓人有保護感，你也不想自己整天挺著一個虎背熊腰吧，一起來看下瘦背的方法。

為什麼要瘦背?虎背熊腰你想要嗎?

很多妹紙吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服來像個壯漢。有道是：虎背熊腰。你穿衣服像個壯漢其實就是因為你肩寬背部肉多!每個妹紙減肥都是減重，很容易都會把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是實際上比起減輕體重，根據鍛煉反而會看起來更具有變瘦效果的就是，背部!理由在於結實的背部，能夠給別人瘦了4~7公斤這樣的感覺。所以趕緊咬咬牙，把背部瘦下來!

而且經由鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來變大，血液循環變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題，鬆弛的問題也能夠被改善，真的是有說不完的好處。而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來更俐落的效果喔!

輕鬆瘦背 還原瘦直背部

背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，對於想要快速達到瘦背效果的妹紙們，下面就介紹能夠快速瘦背又輕鬆的鍛煉方法!

蹬步練習：

上身挺直，右腿綳直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

足尖踏觸練習：

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。

右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要儘可能擴大手臂的旋轉弧度。

提膝練習：

原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。

然後回到開始姿勢，換提左膝重複動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

游泳：

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

擴胸運動：

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，盡量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

貓躬式瘦背瑜伽

STEP1

雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

STEP2

左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反覆做5個深呼吸。

STEP3

體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

STEP4

保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反覆做5個深呼吸。

STEP5

然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

海豚平板式瘦背瑜伽

俯卧，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

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