社交活動中，如何克服緊張的心理？

克服緊張六步法

1.微笑

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服， 又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。

2.對自己傳遞積極的訊息

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。

3.運用想像力

隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的 入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳 玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時 候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你 遠去。

5.想像緊張感正在消失

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

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每個人的心裡都有個黑洞，因此快樂並苦惱著

彩虹夢想諮詢

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