腰椎間盤突出的日常注意事項

腰椎間盤突出的發生與年齡有關、但與不健康的生活方式也存在著密切相關。隨著腰椎間盤突出的發病率越來越高，這個病給我們的正常生活帶來了痛苦和嚴重的影響。那麼，日常生活中，腰椎間盤突出的患者應該要注意什麼呢?

1、避免睡軟床

腰椎間盤突出的患者在急性期應該卧床休息1~2周，睡比較硬的床。仰卧位時最好墊高小腿、屈髖屈膝，可以減低腰骶關節的應力。正常脊柱呈「S」形的生理彎曲，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，會使腰背肌緊張，讓椎間關節壓力增高，不利於腰椎間盤突出的病人的康復，枕頭高度以個人拳頭高度為宜。

2、避免坐沙發

人在坐位時，腹肌鬆弛，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大。沙發較低並且座位較軟，坐上去時會讓腰臀肌張力更高，腰椎間盤負荷更大，不僅影響腰椎間盤突出的病人的康復，而且可能加重病情。

3、避免睡涼席

寒冷刺激，會導致腰背部的肌肉緊張，增加椎間關節的壓力，使腰腿痛加重。同時寒冷的刺激會使腰部血液循環減慢，加重神經根的缺血缺氧，腰部要防寒保暖，避免睡涼席，並且進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解癥狀。

4、避免提重物

提重物或彎腰拾物時，腰部受力不均勻，轉身，如扭轉身體接電話等動作，在腰部產生扭切力，會加大突出物對神經根的刺激，影響腰椎間盤突出症病人的康復。

5、避免久站立

長時間的站立，或保持同一姿勢脊柱不正，會引起腰肌疲勞，造成椎間盤受力加大，導致椎間盤突出病情加重。

6、避免咳嗽噴嚏

咳嗽、噴嚏或用力排便等腹壓增高動作，會增加椎管內的壓力，衝擊腰椎間盤，加重突出間盤對神經根的刺激，誘發和加重病情。

7、避免劇烈運動

腰椎間盤突出者，應盡量避免任何球類運動和對抗運動。劇烈運動會使腰部產生各種不當受力，加重病情。

8、避免刺激食物

腰椎間盤突出症患者飲食宜清淡，忌食生冷油膩食物，多飲水，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。便秘時，不可用力排便，防止癥狀複發。戒煙，香煙中的有害物質影響椎間盤代謝，加速椎間盤退變，誘發本病。

文章來源：廈門大學附屬第一醫院 康復醫學科 眭承志 主任醫師 教授

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