瑜伽對於治療糖尿病原來還有那麼多神奇的功效

如果有糖尿病，鍛煉應該成為生活的一部分。鍛煉包含了步行、騎自行車、慢跑、健美操等。糖友們可以嘗試一下瑜伽，這一古老的做法已被發現有助於降低血壓，改善血糖水平，減少壓力，減肥，提高心肺功能，調節人體神經和內分泌系統等功效。

瑜伽應該作為一個運動計劃，包括有氧運動和力量訓練的兩部分。在一個安全和有效的指導下，瑜伽運動特別適合減輕壓力，壓力會導致血糖升高，從而導致糖尿病併發症。瑜伽運動可以平靜心情，保持血糖水平平穩。

冥想默坐是印度瑜伽的根底動作，根柢機制是進行自我催眠，誘導出生理，心理性的放鬆反響，包括進入催眠性的「入神」或「入靜」狀況，抵達全身心真實放鬆。為何冥想默坐能有助於降血糖？

這種動作能有用降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平，而這些激素恰是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的「背地裡推手」之一。因此，經過冥想默坐等辦法放鬆神經，有助於平穩血糖。

1992年-2014年開展了12項隨機試驗中的864例2型糖尿病患者數據進行了分析，發現瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他臨床結局。研究結果同時支持以瑜伽為基礎的訓練可代替2型糖尿病管理中的運動方案。

得了糖尿病患心臟病等心血管疾病的風險增加，瑜伽可以幫助糖友減肥，降低血壓和膽固醇水平。從而降低心血管疾病的發生率。

2015年十二月在《糖尿病研究雜誌》上發布，回顧33項主題研究中，瑜伽被發現改善血糖控制，膽固醇含量和重量。它還可以降低血壓，提高肺功能，情緒，睡眠和生活質量。

糖友在進行瑜伽練習時，宜穿寬鬆、舒適的運動服。儘可能選擇安靜、乾淨、舒適、通風的場地，避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習。練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡單的姿勢開始，練完後可使人一天都處於良好的精神狀態中;傍晚練習身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢會做得比較好，這時練習可消除一天來的疲勞。

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