瘦臀 爬樓梯 慢跑都很好

10月2日，身處巴黎時裝周的范冰冰在某直播平台進行了一場長達三小時的跨國直播。直播過程中粉絲們紛紛表示範冰冰瘦了好多，范冰冰開心回應：「瘦了12斤!」並表示因為被大家叫「范小胖」，於是下決心一定要瘦下來。在被問到「範式減肥秘訣」時，范冰冰表示就是最基本的「管住嘴、邁開腿」，還為女粉絲們鼓勁兒說：「女孩子只要想瘦，就一定能瘦下來。」最後還不忘和粉絲們撒嬌，希望以後被叫「范小瘦」!

早前有媒體指出，范冰冰臉部很美，但是女神就是屁型不好看，不僅肥而且有點塌，腿也有些粗。跟范冰冰有一樣困擾的人，不妨學學如何瘦臀、瘦腿。

瘦臀：爬樓梯、慢跑都很好

英國最大健康慈善機構「納菲爾德保健」的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究，認為造成臀部大的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

也就是說，久坐是造成臀部脂肪堆積的主要原因。某醫院內分泌科主任認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。習慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養供給不足出現皮膚鬆弛、肌肉張力減弱，從而加劇「肥臀」現象。

某總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師建議大家，要想消除「肥臀」，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐，培養每隔半小時起身活動一次的習慣，並且每周保持一定運動量，爬樓梯、慢跑都很好。

主任建議每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和後20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入，並且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可。

瘦大腿：試試弓步互跳

看到別人擁有一雙纖細修長的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會有點失落。沒事，現在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。

做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好!

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。儘可能長時間保持這個姿勢。

（本文來源於互聯網）

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