這些修復瑜伽體式，讓脊柱更柔軟

瑜伽後彎體式是很好的修復理療體式，給你的身體去擴展能量的流動，身心的能量。這些體式幫助脊柱延展，打開身體前側，肩膀和股四頭肌，給每節脊柱間帶來更多的空間，這會直接影響神經系統。

1.簡單弓步

這個簡單的後彎給脊柱熱身，打開身體前側，腹股溝的位置。

從下犬式開始，右腳往前，左膝蓋著地，腳背貼地。

髖部往前，拉伸後面大腿前側和腹股溝。

如果覺得平衡，雙手聚過頭頂。

髖部下沉，胸腔上提，如果可以，看上方或後方。

2.駱駝式

駱駝式更有挑戰性，打開胸腔和肩膀。

膝蓋跪地，大拇指來到骶骨。

吸氣抬高胸腔，骨盆往前，手肘內夾，頭往後。

可以保持在這，或者左手來到左腳跟，右手來到有腳跟。

雙手推腳跟抬高胸腔，骨盆往前。

簡單變體，腳趾踩地，腳跟抬高。

3.橋式（2個磚塊）

這個橋式變體，用磚塊和瑜伽帶。

一個磚塊靠牆放，躺下來，腳貼牆。

腳推向地面，抬高臀部，然後放磚塊在骶骨下方。

延展雙腿，雙腳放在磚塊上。

雙手在下方十指交扣，更好打開胸腔和肩膀。

4.輪式

這是一個更高級的後彎體式，確保在老師引導下練習，如果你不熟悉的話。

雙腳靠近坐骨，與髖同寬。

雙手在肩膀上方。

吸氣伸直手臂，雙腳踩地，骨盆抬高。

更高級的變體，一腿抬高，確保下方腿紮根，雙手力量均等。

5.單腿鴿子式

這個是更加高級的後彎瑜伽體式，需要髖部的打開，脊柱和肩膀的柔韌性。

彎曲前面膝蓋，腳跟靠近對側髖骨。

確保後面推朝後。抬起胸腔，雙手撐地，開始彎曲後面腿。

雙手往後抓住後面的腳，靠近頭部。

可以用上瑜伽帶或瑜伽磚。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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