范小胖一天只吃青菜怒瘦12斤！難道明星減肥就是餓？
微胖不要緊，主要看臉。所以「范小胖」才可以在對胖子「零容忍」的時尚圈隨心所欲這麼久……
但是，在大黑牛同學的悉心餵養下，她竟然瘦了。
事情是這樣的
國慶節，當大家還在遊山玩水吃吃喝喝的時候，巴黎時裝周開幕了，焦點人物范小胖也再次踏上了巴黎征程。
10月1號，范冰冰現身機場出發去巴黎
眼尖的小夥伴發現范冰冰好像變瘦了！超大鐳射墨鏡幾乎遮住了全臉，下巴好像更尖了……
范爺要去看的是Louis Vuitton和Valentino的秀，機場look自然也就被這兩枚品牌承包了：身著Valentino朋克芭蕾裙裝，深V綁帶性感十足。告別了"厚底恨天高"，換上霸氣黑色短靴，搭配可愛的帶耳朵針織帽，少女又帥氣。
左：7月24日，《封神傳奇》首映記者會 右：10月1號，范冰冰現身機場
也許你會說了，黑色顯瘦，那這張對比圖請收下。後背見端倪，不承認就是不客觀哦。
10月2日，法國巴黎，Valentino專場秀
第二天，一向酷愛裙裝的范冰冰竟然換上了粉色褲裝，一身櫻花粉套裝，少女感十足。都說粉色顯胖，果然，變瘦之後，穿衣也膽大了。
10月4日，巴黎紅與黑
太美，O姐忍不住多放兩張。看吧，這次她甚至將黑色蕾絲穿出了晃晃蕩盪的寬闊感，此刻「范小瘦」的內心一定是狂喜的。
群眾的眼睛是雪亮的，「范冰冰瘦了」上了熱搜，然後范爺截圖發微博。
這算是一種炫耀嗎……
10月5日，巴黎凡登廣場
有沒有發現瘦了之後的范小胖，更愛穿褲裝了。
10月8日，上海，出席酩悅香檳球員晚宴
身著Balmain 2017早春系列白色套（褲）裝，英姿颯爽。
「范小胖」瘦身心得：「管住嘴、邁開腿」
一天只吃一頓飯，還大部分是青菜
10月2日，范冰冰巴黎直播
身處巴黎時裝周的范小瘦還進行了一場長達三小時的跨國直播，分享自己瘦身心得。直播時范小瘦開心回應：「瘦了12斤！」並表示因為被大家叫「范小胖」，於是下決心一定要瘦下來。（原來「范小胖」這三字有這麼大的殺-傷-力）
10月2日，范冰冰巴黎直播
直播中范小瘦還大方分享減肥秘籍：「管住嘴、邁開腿」，一天只吃一頓飯，還大部分是青菜。
10月2日，范冰冰巴黎直播
還為女粉絲們鼓勁兒：「女孩子只要想瘦，就一定能瘦下來。」 最後還不忘和粉絲們撒嬌，希望以後被叫「范小瘦」！
告別微胖界的她們 脫胎換骨了
朴信惠：一言不合暴瘦20斤
朴信惠
雖然有「國民初戀」的頭銜，朴歐尼也有一段想偷偷抹去的歷史。微胖的時候簡直就是一枚路人甲，然鵝，今年攜新劇《doctors》回歸，一言不合就暴瘦20斤！告別嬰兒肥的她，哪個角度拍都是美美噠！
朴信惠
有動圖有真相，看運動狀態下的小胳膊，一點贅肉都沒有！
朴信惠」吃不飽「瘦身食譜
朴信惠食譜
早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯
午餐：米飯1/2+少許白菜
晚餐：黃瓜1個+少許白菜
朴歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡單， 就是吃白菜和黃瓜，6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物。（誰都可以模仿，拼的就是意志力了）
練舞ing
管住嘴還要邁開腿，練舞和芭蕾是朴歐尼拍戲之餘的瘦身運動！每周都堅持上強度頗大的舞蹈課。
搭配這麼高的運動量和低熱量的食譜，想不瘦都難啊！
《doctors》劇照
瘦下來之後，自然變成男神收割機了……今年撩的是男神金來沅。
宋慧喬：村姑到女神的逆生長只差一個瘦字
宋慧喬
女神也有「土肥圓」的時候，早期拍攝《藍色生死戀》、《順風婦產科》時，圓潤自帶「鄉土」氣息，而減肥後，身材曲線變美，五官也更加分明了。
瘦下來的喬妹開啟逆生長模式，把國民老公柳大尉迷得不行。
喬妹瘦身食譜
喬妹瘦身成功的一個重要原因，歸功於她常喝檸檬水，每天一公升的水裡加上半粒檸檬的原汁。 不需特別節食或禁絕零食，然後搭配每日15~30分鐘運動，這樣就能漸漸瘦下來。
喬妹
喬妹屬於水腫型肥胖，所以同樣體質的MM可以試試檸檬水減肥法哦。不過胃潰瘍、胃酸分泌過多、患有齲齒者和糖尿病患者要慎食檸檬哦。
朴寶藍：力甩32公斤，更有自信
朴寶藍
歌手朴寶藍曾在4年內狂甩32公斤，先前也在推特上公開一段健身影片，之後在韓國SBS節目中公開食譜，引來許多女生爭相效仿。
朴寶藍瘦身食譜
朴寶藍採取的是健康的減肥法：少食多餐，營養均衡，避免暴飲暴食。
朴寶藍瘦身食譜
8點：番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黃瓜等，不加調味料)
10點：運動
12點:雞胸肉沙拉+減肥飲料
15點:香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個
18點:紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜
21點:香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個
喏，這份食譜夠健康，營養也豐富，紅薯粗糧為主食，低脂高蛋白的雞胸肉、雞蛋，堅果補充養分，蔬果就不說了。
朴寶藍減肥餐
朴寶藍手中飯盒裡盛放的就是她的每日食譜：雞脯肉沙拉+減肥甜味飲料。
朴寶藍
4年期間朴妹紙嘗試了無數種瘦身方法，最終發現唯有靠飲食和運動互相輔佐，才會達到最好效果。她透露自己的瘦身小竅門就是：「瘦身除了堅持運動和調理飲食，沒有別的捷徑。」
朴寶藍
瘦身成功的朴寶藍，搖身一變成了骨感美女。 "真的非常拚命運動，加上飲食管理才有現在的成果。在減掉32kg後自己現在是45kg。"
姜素拉：一年怒甩24公斤 小胖妞逆襲變女神
姜素拉
因電影《陽光姐妹淘》、綜藝節目《我們結婚了》等作品人氣不斷攀升的姜素拉，後來又多了一個標籤——「減肥達人」。
姜素拉
瞧這緊緻有型的馬甲線……減肥期堅持運動：矯正姿勢、跳芭蕾
姜素拉
姜素拉
不良的姿勢會妨礙形體美，減肥前，首先糾正身體姿勢，從走路姿勢到坐姿。
其次，姜素拉又通過芭蕾舞動作，調整了身材缺陷，塑造完美的身材曲線。
姜素拉減肥食譜：每日三餐均衡攝入營養
姜素拉瘦身食譜
姜素拉強調了每日三餐的重要性。早上酸奶和牛奶搭配堅果類一起攪拌喝。
中午主要吃韓餐，如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。晚上簡單吃一些生菜沙拉搭配肉類食物，均衡攝取各類營養。
粥是美味又營養的食物，對減肥很有幫助哦。
姜素拉
全智賢: 每天6點起床跑步
全女神在戲中是醬紫的。
《來自星星的你》劇照
你們都愛的千頌伊就是個光拍不吃的人，讓助理買來一杯咖啡，美美地擺拍了一張「照騙」PO到社交媒體上。
《來自星星的你》劇照
然後怎麼著？很自然地把咖啡遞給助理喝了……
《來自星星的你》劇照
戲裡的千頌伊為了減肥全天只吃半棵洋白菜和一個蘋果，也不碰熱量高的摩卡，就連前一晚吃泡麵，也要跑步來消水腫，更是不敢隨意吃最愛的炸雞和啤酒。
全智賢
戲外的全智賢同樣對自己苛刻，每天早上6點起床慢跑，就算晚睡依然早起，辛酸又堅定。好身材來之不易，別忘了，在出道前她也是個肉肉女，曾經在短短兩個月內，甩掉10斤。
尹恩惠： 速瘦12斤 告別少女壯士
尹恩惠
尹恩惠在BabyVOX時期偏胖，在X-Man中還被稱為「少女壯士」，雖然「肉肉的樣子」萌萌噠，不過在韓國滿是峰腰翹臀大長腿的娛樂圈，可算不上什麼好事。
成功甩肉後，苗條又性感，辣妹一枚。
尹恩惠
由於體質易胖，她曾說：「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時絕對不吃東西。」可後來導致體力不濟而暈倒了。
之後尹恩惠開始健康減肥，制定科學瘦身營養食譜，主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，檸檬汁抑制食慾。飲食盡量清淡，三餐按時，還會搭配維生素，完善減肥計劃。
袁姍姍： 靠馬甲線成功逆襲！
袁姍姍
從「滾出娛樂圈」到「勵志女神」，自從有了傲人的馬甲線，袁姍姍再也不被人黑了！
袁姍姍午餐
寥寥幾顆毫無油腥的西藍花和白粥，非常清淡，不禁讓人直呼馬甲線來之不易哇！
陳妍希：從小籠包瘦成最美新娘
陳妍希
被嫌棄的包子臉瘦了，蘋果肌飽滿，徹底逆襲啦！
她在《拜託了冰箱》節目中，曬出了自己平時的飲食。
陳妍希的冰箱：清心寡欲
冰箱塞得滿滿的都是蔬菜和水果，而且！每天攝取的肉食和果蔬都會用秤稱好重量，嚴格計算卡路里，也是夠苛刻！
無鹽無油是基本準則，蔬菜瓜果為主，所有食物都要嚴格控制量，曾經一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃，曾經因為減肥每天只吃李子干，導致大姨媽不來……
看來消去包子臉真的並不是一件容易的事情啊姑娘們！
胖從口入，女星日常都在吃什麼？
鄧紫棋
鄧紫棋餐食
清水煮菜不沾染一滴油水。雖然總管不住嘴，但飲食上也經常以蔬菜為主，沒有一滴油水可還行……
劉雯
劉雯餐食
胡蘿蔔、紫薯、腰果、生菜，營養均衡熱量低，這根本配不上表姐178的身高呀...
林允兒
允兒餐食
早餐：煮南瓜、番茄、少許生菜，中餐和晚餐各以蔬菜水果為主，搭配少許肉類，同時注意計算卡路里。話說量好少啊！
倪妮
倪妮餐食
練馬甲線期間的餐食：水果拼盤+果汁。
吳佩慈
吳佩慈餐食
清淡，簡單的菜肉飯，維持九頭身也是很辛苦的。
彭于晏
彭于晏餐食
天天胡吃海塞怎麼可能瘦？學學男神吃點清熱敗火的苦菊比什麼都強。
黃曉明
黃曉明餐食
看看黃瓜和菜葉論斤吃的教主，找找心理平衡……
超模的瘦身餐單，統統收走試一遍！
Gisele Bundchen：堅決不飲酒，只吃低熱食物
Gisele Bundchen（吉賽爾·邦辰）
吉娘娘在ins上毫不吝嗇地分享她的美麗秘訣：堅決不飲酒和盡量少攝取高熱量的肉類。
Gisele Bundchen（吉賽爾·邦辰）食譜
她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐是水煮雞肉、大量蔬果以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉，當然沙拉時也以橄欖油代替高熱量的調味醬汁。
蔬菜沙拉可謂秀場後台最為常見的食物之一，捲心菜、紫甘藍、扁豆、玉米、黑橄欖等食材不見得有多美味，而且很多模特拒絕任何調味料，等待換衣的短短時間內還是能夠補充些許能量，因為可能有時一天只這一頓！
吉娘娘也是綠色果昔的忠實愛好者。綠色果昔的卡路里超低，但是營養成分很豐富。
Candice Swanepoel：分量進食
坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）
Doutzen Kroes: 最愛低脂肪燕麥和燃脂咖啡
杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes）
全球第二貴超模，每天早上都會進行健身運動，運動前喜歡的就是低脂燕麥燃脂咖啡。
水果乾燕麥
運動後她會攝取水果、干燕麥，她還建議大家多吃水果和天然蔬菜。
Karlie Kloss：最愛健康不失口感的黑莓冰沙
卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）
黑莓冰沙
Karlie Kloss以她超乾淨的生活方式著稱。 這款黑莓冰沙用杏仁牛奶、一勺巧克力蛋白粉，一根香蕉和一杯黑莓攪打而成，健康又不失口感。
米蘭達·可兒：私家「香蕉熱香餅」
米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）
香蕉熱香餅
模特做熱香餅的方法跟你不太一樣哦，可兒以她自己這款著名的香蕉熱香餅為傲：一個香蕉搗成泥，和一個雞蛋混合，加上兩勺燕麥片以及椰子油，既健康又美味！
Nina Agdal：早餐吃得好
妮娜·阿格戴爾（NinaAgdal）
蛋白質和全穀物的早餐
Nina Agdal的最愛是蛋白質和全穀物的早餐。她還會加上水果以及拿鐵咖啡，營養平衡還能夠保證卡路里，讓人不會在中午來到之前餓得發狂。
Lindsey Ellingson：典型的維密超模早餐
琳賽·艾林森（Lindsay Ellingson）
希臘酸奶拌蜂蜜和漿果
維密天使Lindsey Ellingson的早餐是典型的模特早餐。有機而且簡單，排毒茶飲、一碗希臘酸奶拌蜂蜜和漿果。蛋白質和抗氧化劑缺一不可。
Chrissy Teigen：簡易早餐
Chrissy Teigen
自製簡易早餐
一個煎蛋、一個西紅柿切片，搭配上火腿、牛油果泥、紅辣椒片，用全麥麵包夾住，看起來也還美味。
Karolína Isela Kurková：素食燕麥組合
嘉露蓮娜·庫高娃(Karolína Isela Kurková)
素食燕麥組合
Karolína Kurková的「御用秘方」是自製的素食燕麥組合。首先她將番石榴和石榴汁一起煮汁，然後加入蘋果片、肉桂、丁香、橙汁和檸檬汁，水果煮軟後加入燕麥。最後加上一些可可即可，這是將碳水化合物最好的吸收方法之一。
絕對不能忽略的減肥三大階段，照著做才能真正瘦下來！
第一步：減脂
為什麼120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那麼不同？
等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍
脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂。
如何科學減脂？
1. 學會控制每日熱量攝入（計算「熱量公式」）
很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。
想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。
常見運動消耗熱量情況：
2. 有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉。
有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。
有氧運動的時候，氧氣充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，它是健身減肥的主要運動方式。
3. 科學膳食
想要瘦身減脂，科學膳食是關鍵。日常應合理調整膳食結構，多選擇高蛋白食物和高膳食纖維食物。三餐定時定量，盡量避免垃圾食品。
第二步：塑形 （塑造肌肉）
塑形
好多女孩在減脂成功後，都會面臨幾大後續問題：一是形體不好，二是皮膚鬆弛，三是不容易運動到的一些身體死角，脂肪很容易「捲土重來」，塑形就可以解決這些問題。
如何塑形？
經過第一步的減脂後，身體脂肪量減少。除骨骼外，肌肉是主要對身體起塑形作用的組織，因而塑形主要是為了塑造肌肉。
肌肉的生長是一個刺激、補充、生長的過程，它需要力量訓練（大重量、高強度的訓練）去刺激肌肉，從而達到破壞肌肉纖維的過程，然後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，並及時通過營養的補充幫助身體完成超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
究竟哪些運動能幫助你塑形呢？
1. 無氧運動
無氧運動
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速劇烈運動。
不同部位肌肉的鍛煉途徑：
腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀橋鍛煉
腿部肌肉：短跑、跳高
手臂肌肉：啞鈴、拔河和俯卧撐
鍛煉背部肌肉：拉力器械
無氧運動
很多女性擔心經常做無氧運動會導致變成大塊頭的肌肉女，其實，練就肌肉除了健身，還必須補充很多蛋白質。每天飲食要制定計劃，很辛苦的。不是隨便健身就成為女漢子的。
而且由於女性體內激素的原因，女性並不容易生長肌肉，通常的無氧運動只會讓肌肉變得更結實有線條感。
2. HIIT（高強度間歇性訓練）
HIIT的核心概念：互換不同的訓練強度，高、低強度來進行間歇性訓練。HIIT的訓練一般只需要持續15到30分鐘，相對恆定強度有氧來說更短 ，所以能夠減少肌肉分解與流失，並且訓練時需要的更多的爆發力，能夠促進快收型肌纖維的破壞和生長，達到肌肉圍度的增加。
第三步：防止反彈
84%的減肥者減重後體重易反彈，主要原因就是忽視生活小細節，O姐給出一些防止反彈的小建議。
1. 每天保證8杯水
飲水不足會導致新陳代謝變慢，久而久之就會發胖。保證每天喝足8杯水，才能防止「復胖」。
2. 計劃三餐飲食
給三餐定一個熱量指標，有指標可循才能更容易控制熱量攝入。即使偶爾熱量超編，也不至於太離譜。
3. 食不過量，飯吃七分飽
飽食對人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。
4. 遵照禁食時間，說不吃就不吃
睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔，堆積的熱量在體內難以消耗，被人體吸收後會變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時內應堅決禁食。
5. 定期稱重
定期稱體重，警示體重上升，及時節制、調整飲食計劃。定期稱體重者的減肥成效是不常稱體重者的兩倍。
在減肥過程中，減脂、塑形和防止反彈三個環節既共同展開，又有一定的先後順序。減肥先減脂，在過程中它分量最為重要，塑形在減脂之後，它能塑造肌肉，令身材線條更美好，凹凸有致，最後，瘦身成功後，防止反彈讓好身材更持久。
想要科學減肥，這三個環節一個都不能少哦，O姐祝願大家早日變成自己理想中的辣妹！
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