跑步新手出發前必須做好這些準備

時尚 10-13

跑步新手出發前必須做好這些準備

「

沒有人是天生的跑者

作為「跑步新手」

必須仔細做好充分的準備

」

當你氣喘吁吁地在路上，準備打車前往走路五分鐘就能到的地方時，你可能會覺得你不適合跑步。然而，沒有人是天生的跑者，作為「跑步新手」，要真正開始享受跑步之前，必須仔細做好充分的準備。

選擇一個合適的App

在智能手機如此普及的時代，手機里有各式各樣的App，那為什麼不裝一個跑步助手呢？

像「Runkeeper」和「咕咚」這樣可以記錄跑步軌跡的App都很普及，此外它們還可以准切記錄並分析步數、時間、卡路里消耗量等其他數據。另外，像「Couch-to-5k」和「5公里跑步訓練」都能夠制定每天的跑步計劃，訓練你成為專業跑者，輕鬆跑下5公里。

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甚至還有App將跑步和遊戲完美結合。倫敦的遊戲工作室開發的實境遊戲「跑出個帝國 Run An Empire」讓用戶通過「跑馬圈地」的方式來一邊跑步、一邊划出自己的地盤。風靡全球的「Pokémon Go」也能夠讓用戶走出家門，一邊抓精靈一邊運動。這兩個遊戲目前在內地還沒有開放，但是我們有VPN呀~

找個夥伴

根據自身需求尋找一個合適的夥伴，可以是一個一起戰勝困難的「戰友」，也可以是一個經驗老道、逼著你跟上他的步伐的跑步狂魔。無論他是個什麼樣的人，一個好夥伴能夠讓你更有動力去跑步。

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首先，約好了夥伴就會有必須現身的壓力，也就邁出了最艱難的一步——出門。其次，和好朋友一起跑，能夠讓整個過程更加愉快，也就不會感到那麼累。再來，如果有一個經常跑步的人陪著，就能夠幫助你找到合適的步調，循序漸進，慢慢的找到適合自己的鍛煉方式。

如果你身邊沒有這樣的人，那麼就加入一個跑步俱樂部、去尋找一個志同道合的夥伴來提高自己的動力和興趣。

換個環境

如果總是在同樣的地點和環境跑步，難免會感到乏味。所以，時不時去探索一些新的路線和目的地，可以保持跑步的新鮮感。跑步不僅是運動，還可以是探索之旅。也許你在跑步的過程中能發現一個新的餐廳、新的書店等，在你熟悉的城市找去探尋一些新鮮的角落。

跑步新手出發前必須做好這些準備

在出發之前，打開地圖，規劃一個可以去探索新鮮事物的跑步路線吧！

找到適合自己的音樂

合適的音樂能夠讓跑步事半功倍。當然，一定要選對音樂，如果耳機里響起了節奏緩慢的輕音樂，那麼肯定就會讓人失去動力，想立刻掉頭回家睡個覺；情緒激昂的重金屬，也不一定適合每一個人。

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有很多人在研究，什麼樣的節奏是最適合跑步的，然而只要找到能夠使自己頭腦保持清醒、節奏與自己步調一致的音樂，對跑步而言就足夠了。有人把音樂稱為「運動員能合法使用的興奮劑」，合適的音樂可以讓跑步的效率提高15%。

做好飲食規劃

對於新手來說，沒有必須要遵守的飲食清單，而且每個人可以承受的食量並不一樣。有的人可能吃完一頓火鍋、休息半個小時就能輕輕鬆鬆地跑個5公里；而有的人只是在跑步的兩個小時前吃了一份沙拉就會胃痛。

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不過大家一定都知道：吃飽飯就容易昏昏欲睡，所以無論胃的承受能力如何，為了保持精神，在跑步前要盡量避免大吃大喝。補充能量也十分重要，在上路跑步的一個小時之前，一定要吃些能夠補充能量同時容易消化的食物，例如：香蕉、能量棒等等。

選一雙合適的跑鞋

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跑步不需要太多設備，算是一個性價比很高的運動，但我們可以買一雙好跑鞋。合適的跑鞋對跑步非常重要，每個人跑步甚至走路的方式、施力點都大不相同，所以在選鞋子的時候一定要「挑剔」一點，找到最適合自己的一雙鞋。一些專業做跑鞋的店家，甚至可以根據不同人的跑步習慣去定製跑鞋。

對自己狠一點

經常聽別人或是自己說「我今天下班要去跑步」，但回到家、癱在沙發上之後，再站起來就會很困難，這是人之常情。所以，一定要對自己狠一點！如果想下班之後去跑步，回家之後就得馬上出門，拖得越久再出門的幾率就越低。如果條件允許，那就跑步回家吧！

跑步新手出發前必須做好這些準備

對於新手跑者而言，堅持一定是最困難的，所以必須逼著自己出門，等跑步逐漸成為習慣之後，就會自動自發地出門跑步了，不跑步反而會覺得不舒服。為了自己的身材，加油吧各位。

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