乾貨 和我一起掉肉吧！

減肥有助於健康，可以增加自己的自信心，使自己越來越有毅力有方向感！

很多人都會因為減肥吃什麼而困擾，今天我就和大家分享我的減肥食譜！

早晨：可以選擇喝一杯檸檬蜂蜜水。（檸檬對減肥有幫助，而蜂蜜卻可以通腸道）

運動：我會選擇一些瑜伽運動和一些舒緩的音樂，隨著輕鬆愉快的音樂，讓我的身體全部放鬆清醒。這樣不僅達到塑形的效果，還有助你瘦身。

早餐：既不可以吃的太飽，又太油膩這樣對身體有害。所以，早餐應選擇清淡而又有營養的食物。

推薦一：雞蛋一個（補充蛋白質），白粥100克搭配涼拌黃瓜推薦二：西紅柿雞蛋湯200克，搭配粗糧（如，饅頭，窩窩頭，花捲兒）推薦三：西紅柿炒雞蛋或西紅柿炒土豆片兒，米飯100克

減肥這麼久發現一個小秘密，西紅柿同黃瓜一樣，都是減肥的聖品。（現在超級偏愛她）

零食：減肥的時候也不要忘了，給自己補充水果。這是水果就有了大用處，可以幫助我們減少飢餓感。但是，我們應該選擇低熱量的水果作為我們的零食。推薦：蘋果，香蕉，梨，桃，李子等。都可以是我們最好的選擇，但是一定要注意不要選擇西瓜。雖然，西瓜是我們夏天必備的水果。其實，我們不知道西瓜里的糖分很高，會給我們減肥帶來負擔。（一塊西瓜等於6碗米飯）

午餐：午餐是人體所需能量的關鍵時期，這時就應該適當補充肉類中的蛋白質，才能維持我們的人體健康。

推薦一：清蒸魚搭配米飯100克（魚類對我們減肥很有幫助，它不僅能提供人體所需的能量，還對美容養顏有很好的效果哦！）

推薦二：牛肉蘿蔔湯搭配米飯100克。（因為牛肉的肉是活肉，而蘿蔔卻是補氣的，這樣可以讓我們氣血充足，不至於因為減肥使身體受到傷害）

運動：下午我們可以選擇一些跳繩，打羽毛球，打籃球等相對消耗與體能的運動。在運動前我們一定要做熱身運動，防止我們的肌肉拉傷。因為我們中午補充了充足的能量，下午我們就可以選擇一些強度較高的訓練。這樣可以讓身體足夠的鍛煉，從而達到減減肥的效果。

晚餐：晚餐可以選擇不吃，或是選擇一些熱量較低的食物。可以選擇吃一些，黃瓜或是西紅柿。當然也可以選擇水果撈，其做法非常簡單。選擇自己喜歡吃的水果，但是一定要注意是低卡路里的。將水果切成丁狀，加入酸奶或是沙拉。（個人還是比較喜歡放酸奶的）冷藏以後更美味喲？

飯後散步，對減肥很有幫助。俗話說，飯後百步走，活到99。你可以選擇附近的公園或廣場，去進行散步，也可以招集一些同伴進行快步走等運動進行監督減肥。（效果會很好喲！）

睡前運動：睡前運動對減肥效果，是最好的提高。這時你就可以選擇一些減肥操平板支撐和簡單的小動作，對你的局部部位進行瘦身。睡前運動不僅可以增加你的減肥效果，還可增強睡眠質量。

TAG:瘦瘦 |

※解憂乾貨鋪，一起來撈乾貨吧！
※你的小肚腩再不甩掉，留著過冬嗎？純乾貨文教你狂甩贅肉！
※這些「乾貨」你都吃過嗎？第一種燉骨頭，一口能吃好幾碗飯
※你拍的照片到底差在哪？乾貨！
※乾貨！狗狗補鈣，看這一篇文章就夠了！
※香港游必備！一篇港味兒十足的乾貨攻略！快來看看有哪些「一定要餓著肚子去的茶餐廳」吧！
※五一出門浪？最簡單實用的拍照pose拿去！乾貨！誰錯過誰丑！
※八字奶下垂太嚴重？ 這篇乾貨讓它「頂」起來！
※「乾貨」鳥山明又動筆了？還是和尾田一起！
※這篇滿滿都是乾貨的冷門知識送給你，最後那條測試一下你的手機吧
※看看寶媽都學到了哪些乾貨！寶寶愛哭鬧，晚上睡不踏實，別錯過下一節！
※【乾貨】鳥山明又動筆了？還是和尾田一起！
※【乾貨】常做這幾個動作，小腿一天瘦一圈，拒絕「肌肉腿」！
※【乾貨】想練一字馬？先從這個體式練起，幫你開胯又開肩！
※乾貨來襲！你想知道的都在這裡！
※國貨沒好貨？看完這篇可以扔掉韓妝啦！（純乾貨）
※乾貨來了！樹葉拼貼畫你會了嗎？
※怎樣才能買到好的房子？分享一點乾貨……
※育兒乾貨！孩子牛奶怎樣喝最好，家長別再錯了！