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節後三日減肥食譜,拯救放縱的你

一身肥肉全是病


每逢長假胖三斤


━━ 尼古拉斯.李白

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各種長假短假之後,


上稱量體重就變成了一件極其痛苦的事情。

重了三斤其實還好說,這要是十位數上升一位,


估計跳樓的心都有了。


薄荷君為你們推出獨家減肥食譜:


《節後三日減肥食譜》


三天的飲食計劃,幫你找回長假前的自己。

拯救管不住嘴的你,讓薄荷君為你的放縱買單。


特別提醒,食譜內的碳水化合物比例較低,總熱量在800千卡左右,因此不建議長期使用此食譜,又因為蛋白質比例較高,所以配合運動有事半功倍的效果


節後三日減肥食譜


第一天


早餐

咖啡蛋白飲料 87千卡


全麥麵包 一片 89千卡


黃瓜 一根 19千卡


午餐

糙米 80克 89千卡


烤雞胸150克 188千卡


做法:雞胸肉用刀背敲松,用檸檬汁,胡椒粉腌制後放入烤箱200度二十分鐘,期間翻面一次即可。


涼拌菠菜200克 80千卡


做法:菠菜洗凈焯燙去草酸,撈出冷卻切斷調味。


晚餐


豌豆蝦仁150克 122千卡


做法:先將豌豆炒至半熟,加入事先準備好的蝦仁,稍加翻炒後加入少許水燜制,調味後即可。


煮紅薯100克 102千卡


清炒西蘭花120克 85千卡


攝入營養素一覽


碳水化合物:109克


脂肪:24.3克


蛋白質:60.5克


總熱量攝入 860千卡

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第二天


早餐:


熱牛奶一杯100克 54千卡


燕麥片40克 151千卡


做法:將燕麥片煮熟後加入牛奶,注意牛奶煮沸會損失一定的營養,快熟燕麥優於即食燕麥。


上午加餐:


堅果20克或山野每日堅果一袋 96千卡


午餐:


蒸南瓜150克 33千卡


鮮蝦蘆筍150克 243千卡


做法:蘆筍事先焯燙,河蝦洗凈去殼抽筋,蔥蒜煸香後下鍋快速翻炒調味即可。


下午加餐:


脫脂酸奶一杯 144千卡


晚餐:


金針菇炒雞蛋100克 75千卡


做法:金針菇去根洗凈焯燙,炒熟雞蛋盛出,用余油炒金針菇後放入準備好的雞蛋,調味即可。


蒸山藥150克 86千卡


攝入營養素一覽


碳水化合物:98.3克


脂肪:34.3克


蛋白質:42.1克


總熱量攝入 852千卡

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第三天


早餐


雜糧粥250克 118千卡


一個獼猴桃100克 61千卡


午餐


土豆燉牛肉(低油)150克 152千卡


做法:牛肉冷水煮至血沫浮出,撈出洗凈。土豆改刀成小塊,用少量油煸炒再倒入準備好的牛肉,調味加水燉煮兩個小時,收汁即可。


西蘭花炒胡蘿蔔150克 57千卡


全麥麵包一片 89千卡


加餐


蘋果(中) 86千卡


晚餐


超模25營養飲一瓶148千卡


攝入營養素一覽


碳水化合物:107克


脂肪:20.2克


蛋白質:55.7克


總熱量攝入 838千卡

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有了這篇薄荷獨家的《節後三日減肥食譜》


假期後發胖再也不用藍瘦,香菇


大家在控制飲食的同時,科學的運動也是必不可少的,祝大家天天都能瘦瘦噠,美美噠


PS:如此良心的食譜,快點轉發收藏起來

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