節後三日減肥食譜,拯救放縱的你
一身肥肉全是病
每逢長假胖三斤
━━ 尼古拉斯.李白
點擊播放 GIF/114K
各種長假短假之後,
上稱量體重就變成了一件極其痛苦的事情。
重了三斤其實還好說,這要是十位數上升一位,
估計跳樓的心都有了。
薄荷君為你們推出獨家減肥食譜:
《節後三日減肥食譜》
三天的飲食計劃,幫你找回長假前的自己。
拯救管不住嘴的你,讓薄荷君為你的放縱買單。
特別提醒,食譜內的碳水化合物比例較低,總熱量在800千卡左右,因此不建議長期使用此食譜,又因為蛋白質比例較高,所以配合運動有事半功倍的效果。
節後三日減肥食譜
第一天
早餐:
咖啡蛋白飲料 87千卡
全麥麵包 一片 89千卡
黃瓜 一根 19千卡
午餐:
糙米 80克 89千卡
烤雞胸150克 188千卡
做法:雞胸肉用刀背敲松,用檸檬汁,胡椒粉腌制後放入烤箱200度二十分鐘,期間翻面一次即可。
涼拌菠菜200克 80千卡
做法:菠菜洗凈焯燙去草酸,撈出冷卻切斷調味。
晚餐:
豌豆蝦仁150克 122千卡
做法:先將豌豆炒至半熟,加入事先準備好的蝦仁,稍加翻炒後加入少許水燜制,調味後即可。
煮紅薯100克 102千卡
清炒西蘭花120克 85千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物:109克
脂肪:24.3克
蛋白質:60.5克
總熱量攝入 860千卡
點擊播放 GIF/343K
第二天
早餐:
熱牛奶一杯100克 54千卡
燕麥片40克 151千卡
做法:將燕麥片煮熟後加入牛奶,注意牛奶煮沸會損失一定的營養,快熟燕麥優於即食燕麥。
上午加餐:
堅果20克或山野每日堅果一袋 96千卡
午餐:
蒸南瓜150克 33千卡
鮮蝦蘆筍150克 243千卡
做法:蘆筍事先焯燙,河蝦洗凈去殼抽筋,蔥蒜煸香後下鍋快速翻炒調味即可。
下午加餐:
脫脂酸奶一杯 144千卡
晚餐:
金針菇炒雞蛋100克 75千卡
做法:金針菇去根洗凈焯燙,炒熟雞蛋盛出,用余油炒金針菇後放入準備好的雞蛋,調味即可。
蒸山藥150克 86千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物:98.3克
脂肪:34.3克
蛋白質:42.1克
總熱量攝入 852千卡
點擊播放 GIF/434K
第三天
早餐:
雜糧粥250克 118千卡
一個獼猴桃100克 61千卡
午餐:
土豆燉牛肉(低油)150克 152千卡
做法:牛肉冷水煮至血沫浮出,撈出洗凈。土豆改刀成小塊,用少量油煸炒再倒入準備好的牛肉,調味加水燉煮兩個小時,收汁即可。
西蘭花炒胡蘿蔔150克 57千卡
全麥麵包一片 89千卡
加餐:
蘋果(中) 86千卡
晚餐:
超模25營養飲一瓶148千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物:107克
脂肪:20.2克
蛋白質:55.7克
總熱量攝入 838千卡
點擊播放 GIF/456K
有了這篇薄荷獨家的《節後三日減肥食譜》
假期後發胖再也不用藍瘦,香菇
大家在控制飲食的同時,科學的運動也是必不可少的,祝大家天天都能瘦瘦噠,美美噠
PS:如此良心的食譜,快點轉發收藏起來
點擊播放 GIF/879K
往期優秀文章回顧
吐槽 你的25歲前和25歲後
簡單五句話,揭示放假不長肉的秘訣
晚餐越吃越瘦,(內含薄荷君獨家減肥食譜)
如何才能逃離,減肥暴食的怪圈?
你到底是胖還是水腫?你能分清嗎?
更多潮流健康資訊 盡在薄荷愛我
公眾號ID:iboohee
點擊獲取更多獨家減肥乾貨
※晚餐這麼吃,越吃越瘦,
TAG:薄荷愛我 |
※產後如何通過飲食減肥 產後一周減肥食譜
※快看!最新春節後的減肥食譜
※吃魔芋可以減肥嗎 魔芋一日三餐減肥食譜
※此時,你需要一個節後減肥食譜,下面,我們來認識一下這個節後減肥食譜吧!
※放假後一周減肥食譜 一日三餐瘦四斤
※下定決心減肥了,今天的減肥食譜如下
※夏季減肥食譜 一日三餐跟著吃就能瘦
※秋季減肥食譜,讓你一周瘦8斤,要減肥的美眉收藏起來!
※國慶八天假吃得「太好」,節後減肥食譜提前送上
※產後減肥的最佳時機 產後減肥技巧 產後減肥食譜
※我的減肥經驗:兩天瘦三斤,分享我的健康減肥食譜
※減肥一日三餐怎麼吃?健康減肥食譜幫你瘦瘦瘦!
※我的日常減肥生活與食譜,能堅持三天就可以
※減肥食譜一日三餐如何安排?
※三天減肥食譜推薦 一周早餐減肥食譜做法
※不節食照樣瘦的三餐減肥食譜
※減肥食譜 一日三餐是怎樣的
※七天減肥食譜 一個星期就會瘦下來
※秋季減肥食譜,喝粥就能減肥你知道嗎