你的睡眠是「垃圾睡眠」嗎？快來自測一下

昨天是世界精神衛生日。如今，隨著人們對心理與精神疾病的關注，失眠、「垃圾睡眠」等睡眠障礙現象也得到了人們的重視。

人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑鬱症患者表現出來的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮症、狂躁症等患者都會不同程度地出現失眠、「垃圾睡眠」等睡眠障礙現象。

你的睡眠是「垃圾睡眠」還是「優質睡眠」？

「垃圾睡眠」的主要表現

1、入睡超過半小時；

2、經常作噩夢；

3、總睡眠時間不夠6小時

4、夜間覺醒次數超過2次；

5、凌晨容易早醒；

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

優質睡眠的主要表現

1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；

2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；

3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；

4、夜間沒噩夢或少夢；

5、入睡時間短，無失眠癥狀；

6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

「垃圾睡眠」的危害有哪些？

通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是「垃圾睡眠」，「垃圾睡眠」會引起5大病症，後果嚴重，必須引起重視！

1、健忘症

研究表示，長期處於「垃圾睡眠」狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，「垃圾睡眠」還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變醜。

2、抑鬱症

長期處於「垃圾睡眠」狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。

3、肥胖症

長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。

4、打鼾症

「垃圾睡眠」會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

5、脫髮

研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！

除以上的危害之外，「垃圾睡眠」還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌症與心臟病！

如何擺脫「垃圾睡眠」？

「垃圾睡眠」危害大，「睡不好」比「睡不著」更可怕，那麼，我們該如何擺脫「垃圾睡眠」對身體的折磨呢？

1、睡前不玩手機。

手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養成良好的生活習慣。

規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、鍛煉身體。

每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

4、多與朋友交流。

每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

5、睡前聽聽歌、看看書。

睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養成良好的睡眠習慣。

睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳。

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

最後，小編認為，「垃圾睡眠」是一個慢性的、隱形的「健康殺手」，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫「垃圾睡眠」，刻不容緩！