不運動1周肌肉量少2成!運動不夠男性荷爾蒙分泌功能會變差

如果你希望60歲以後不會卧病在床，也不用別人照護，延長健康壽命的話，維持並提升骨骼及肌肉功能是必做的功課，隨著年紀增長，肌肉會出現明顯衰退，運動不夠或男性賀爾蒙分泌功能變差都是導因。

多吃動物蛋白質、強化深層肌群

那麼，如何才能預防肌少症，維持肌肉量？基本關鍵當然是飲食及運動，為了有效維持及增加肌肉量，在飲食方面宜攝取肌肉製造材料──魚或肉等動物性蛋白質，運動方面重點在於強化「深層肌群」的腰大肌等背骨周圍肌肉。

下肢肌力強弱　影響健康壽命

下肢肌力強或弱（肌肉量的增減）嚴重影響健康壽命，平日不常使用下肢肌肉的人，過了70歲卧床的機率很高，現代60歲人士有許多人都是活力充沛，應該很難想像未來自己會卧床不起，可是，就算是健康人士，從現在的日常生活狀況，也能找出「可能會卧床的危險因子」。

?　在家的時候經常躺在沙發上或坐著不動。

?　走路速度慢。

?　步伐幅度變窄。

?　不太愛爬樓梯，常搭電扶梯或電梯。

?　出門都搭車。

?　搭電車看到空位馬上坐下來。

有以上現象的人，下肢肌肉會最早衰退，只要上述習慣符合一項，就該趁現在開始養成適度運動的習慣。就算年紀大了，手臂等上半身肌肉量並不會有任何改變，但是大腿肌肉或腹肌的肌肉量會大幅減少。