經常玩手機,玩電腦如何正確解決背部酸痛
長期得不到鍛煉的背部是緊張的,可能會讓你感覺不適,甚至你坐著或走路的時候都可能引起酸痛。幸運的是,通過適當的瑜伽體式拉伸就可以緩解這種酸痛,增加身體的靈活性和柔韌性,減少受到傷害的幾率。同時這9個體式也可以減輕你背部的壓力,防止頸椎、腰椎疾病。
以下9個簡單的瑜伽體式,可以伸展你的臀部,但請記住,當你感到劇烈疼痛的時候,你需要收回之前的姿勢,考慮使用一個道具或換另一個體式。
1:龍式
左腳向前幾英尺,右腳向後,然後彎曲左膝。
將右膝放在地上,腳趾抓地,以拉伸小腿肌肉。
左腳朝外,把兩肘靠在瑜伽磚上面(建議使用1-2塊瑜伽磚)。
保持臀部相互平行排列,打開腰肌和左大腿內側,兩膝用力,向上抬臀,下推背部,呼氣, 胸部下壓。
2:束角式
首先,將你的兩隻腳的腳底連在一起,並放在接近你的腹股溝位置,同時讓你的彎曲膝蓋,呈蝴蝶形狀打開。如果你注意到你的膝蓋過高,你只需要簡單地用墊子或瑜伽磚墊在臀部下面。你也可以把腳放在遠離盆腔的位置,讓腿的放置更加舒服。保持脊柱筆直,胸部前推,把肩膀向後收,這個姿勢將打開和放鬆大腿內側腹股溝。
3:牛面式
首先,讓你的左腿放在你的右腿下面,彎曲雙腿。然後用腳墊在大腿下方,穩穩坐下,保持這個姿勢幾分鐘。當肌肉開始放鬆,再向前摺疊,保持脊柱挺直。如果這個動作對你來說太難,可以把毯子墊在你的臀部。
4:鴿子式
抬起右腿向前一步,把你的右腿放在你的在雙手之間。把左膝蓋平整放下,同時把右腳挪向你的左邊骨盆處,並把右腿貼在地板上,讓你的腳趾自然放鬆。讓你的兩個臀部相互平行,左臀靠向地板。如果這個動作太困難,可以放置一個毯子在你的身下。移動右腳靠近你的左腿,這可以伸展腰大肌,小腿,臀部和臀部外的肌肉。
5:快樂嬰兒式
你是不可能聽到一個嬰兒抱怨臀部疼痛的吧,所以,像嬰兒一樣,平躺在瑜伽墊上,每隻手抓住兩隻腳。膝蓋彎曲,讓它們對著你的腋窩。這個動作可以拉伸臀部,放鬆腹股溝內的肌肉,幫助調整脊椎。
6
蓮花式
這個姿勢應該需要你把注意力放在臀部。坐在地板上,把左腿在你面前彎曲,放在右腿上。有能力的可以練成雙盤。這是一個深度拉伸,可以放鬆臀部和臀部,它還延伸和加強腹股溝、小腿、大腿及腹部肌肉的力量。
7:女神式
這個體式可以幫助你打開你的臀部,無論你是什麼性別。首先你的腳要放得很寬,並把腳趾向外。彎曲膝蓋,使之不超過你的膝蓋,把你的屁股放在核心。進一步讓你的腳趾尖向外,這是更深層次的延伸。這個體式將給你的腹股溝、大腿內側和臀部進行深度拉伸。不過要注意,如果你有膝關節和髖關節損傷,就不要做這個體式了。
8:半魚式
坐在地板上,把兩條腿放在你面前。保持左腿伸直,把右腿彎曲。這個體式中,注意你要避免後背彎曲。用你的左臂去抱住右腿,創建一個脊柱扭曲。把左肩向前移動,右肩向後,並把你的目光放在右肩位置。這個姿勢可以伸展臀部,並讓你的臀部,背部、脊椎,胸部,肩膀和脖子得到伸展放鬆。
9:花環式
這個姿勢有效地打開了臀部,是大部分女性適合習練的體式之一。彎曲膝蓋,直到你到達一個蹲的位置,雙腳向外打開。如果你蹲下有困難,可以放置一個墊子在下面。花環式可以促進你的內循環,同時這個動作可以伸展腳踝、膝蓋和背部,也能加強核心力量。
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