藍瘦，香菇：懷孕後不想很胖，又怕寶寶缺營養怎麼辦

文|身體

寫在最前：每一個孕婦都應自覺地預防肥胖，不要因為懷孕而改變原有的生活方式。

在整個孕期，科學的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少於8公斤，很容易發生早產、低體重兒，出現胎兒在子宮內成長延遲，而增加太快也會有諸多不良後果。

肥胖孕婦比一般孕婦的產科併發症多，這是由於身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，分娩時容易造成宮縮無力而滯產，或者發生大出血。肥胖孕婦容易並發妊娠高血壓、糖尿病，且難產發生率高，圍產期胎兒死亡率高，易生缺陷兒。

孕前標準體重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，應注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加體重，應努力做到體重的漸進性增長，做到了這些，可以使自己在分娩後體重迅速恢復孕前狀況。

孕前體重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

孕前體重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。體重偏高孕婦因為增重有限，故應特別注意多食用富含蛋白質、鐵、鈣、鎂等營養素豐富的食品，以滿足胎兒及自身生理需要，並能保持孕前和產後體重無太大改變。

如果整個孕期增加20公斤以上或體重超過80公斤，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥後再懷孕，不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。

孕婦正確控制體重應採取以下措施：

(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。

(5)在合理膳食的基礎上，要注意參加適當的運動，也可以做一些強度不大的家務活，促使孕婦體內的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，維持身體的平衡，這樣才有益於孕婦和胎兒的健康。

以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理，以求符合增重要求。

如果覺得本文還不錯，就請關注本號吧，我們是專業的醫學轉化者和健康分享者。

※胖得那麼藍瘦，香菇，你們造嗎？
※孕婦可以吃蝦嗎？吃不對準媽媽會藍瘦香菇的
※藍瘦，香菇！孕媽媽老難受，孕吐怎麼辦？
※朋友圈很火的「藍瘦香菇」什麼梗？據說能吃，味道還不錯！
※減肥老嘴饞腫么辦？這些飽腹食物讓你不再藍瘦香菇！
※一隻很藍瘦香菇的柴犬寶寶，這是腫么啦！
※香菇也能減肥 讓你不再藍瘦！
※老人說寶寶不吃鹽沒力氣，又不想過早加鹽，自製香菇粉get
※香死人的香菇燒雞，我不需要心靈雞湯，我要吃肉，吃肉！
※香菇醬炒雞丁照這方法做太好吃了，兒童吃最好，既能補鈣又能健身防病！
※親眼看見兒子當皇帝，內心肯定悲痛，不知這些父親是否香菇藍瘦？
※香菇藍瘦忍不住笑，為什麼有這樣的句子！
※保護心血管，就要吃這樣的香菇！
※藍瘦，香菇！那些讓你無言以對的神回復
※想要旺桃花？有哪些風水竅門讓你不再「香菇藍瘦」
※看看這些虐狗的情侶刺青，讓人藍瘦香菇稅不勺
※胖子活的一點也不容易，藍瘦香菇！
※婆婆又催生，我藍瘦香菇無本錢！
※教你如何讓順產不再煎熬！錯過一定藍瘦香菇！