高效塑形瘦身運動，這五個選擇不能錯過！

無論做什麼，講究效率還是很重要的。當你正在尋找塑形瘦身的方法、試過很多種運動、吃過很多減肥藥依然沒有奏效。

那麼，今天就要告訴你，以下的5種運動才是最高效的塑形瘦身運動！配合天然健康的飲食和有規律的睡眠，效果更是翻倍喲~

一、下蹲

下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。

如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里的數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。

二、跳繩

還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎？一猜就是小時候。

但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。

經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。

三、俯卧撐

俯卧撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧？

因為，一開始聽到俯卧撐，覺得這可能是非常需要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯卧撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的姿勢，來的有意思。大可不必，建議女生們可以多嘗試。

四、弓步

想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，建議一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

五、游泳

享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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