脂肪燃燒者 8個hiit動作讓你快速減肥
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脂肪燃燒者 8個hiit動作讓你快速減肥
hi運動健身2016-09-30
我們經常說，減肥需要做有氧運動，而hiit訓練，就是有氧運動中減肥效果最好的，現在的健身房和一些健身機構，也都推薦大家去做hiit訓練來減肥了。
雖然hiit訓練減肥效果好，但也並不是所有的人都適合，那些體得在200多斤的，前期還是比較適合輕緩一些的健身方式，例如快走等。
下面給大家推薦由8個動作組成的hiit燃脂動作，幫助大家快速減肥，就算基礎不好，也可以嘗試一下哦。
8個動作，每個動作做30秒，休息10秒，一共做2兩。大概10分鐘就可以做完嘍。
1.側弓步蹲
挺胸收腹，向側邊邁出約1.5個步距。身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖。
2.直立體前屈
挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手放在頭部兩側。體前屈時上身向下方移動，髖關節向後小幅移動
3.抱頭深蹲
兩腳開立略小於肩，收緊腹部，腰背平直，臀部緊張。腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
4.站姿肘膝轉體
腰背收緊且挺直，上身旋轉時注意幅度和速率要適中
5.高抬腿
挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力
6.熱身放鬆跳
挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，、注意保持均勻呼吸
7.換腿深蹲
兩腳開立略大於肩，收緊腹部，腰背平直，臀部緊張。腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
8.開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊
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