8式瑜伽緩解痛經：子宮好，女人不老！
通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰酸背痛困擾較少，為什麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的，所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，這種經痛真得是又痛又深，尤其是本身寒底的話，天冷又會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
瑜伽動作可以紓緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩；除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式，肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：
01動動肩胛骨暖身
.使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。
.轉動雙肩。
.將手放在膝上，做一個深呼吸。
02貓背式（cat pose）伸展骨盆肌群
.四足跪姿預備，此時背部呈直線。
.慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒
.吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
.全部動作重複5-8次
03嬰兒式（child pose）休息
.雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
.整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。
04仰卧英雄式（RecliningHero Pose）放鬆腹腔與骨盆
.背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
.用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
05有支撐的頭碰膝前曲式（head to knee pose）腹部按摩
.將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
.將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。
06頭碰腿前屈坐式（paschimottanasana）伸展後背、按摩腹部
.雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
.手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。
07躺姿蝴蝶式（Sleeping Butterfly）刺激卵巢，幫助排血。
.慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。
.背後、頭部也放些枕頭，慢慢的往後躺。
.腹式呼吸，感覺腹部的運動。
.用手按摩腹部及穴道。
08躺姿壓腿式（Pawan Muktasana）按摩腹部、內臟
.兩腳捲曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
.腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。
【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任
※讓我真心喜歡空中瑜伽的4個小理由
※一起聊聊勝王瑜伽的那些事（一）
※每天堅持5分鐘矯正骨盆塑造性感翹臀
※每周做3次，5個體式讓脂肪high起來
※瑜伽斷食療法能燃燒毒素，恢復人體機能
TAG:瑜伽微社區 |
※女人怎麼緩解痛經？
※3分鐘緩解痛經的瑜伽體式 痛經女孩必看！
※女人在「姨媽期」多喝這杯茶，不僅能緩解痛經，還能延緩子宮衰老
※女人如何緩解痛經 女人這樣做能緩解痛經
※女性來大姨媽了，該如何緩解痛經
※可緩解痛經的九款葯膳，女人對自己好一點，分享給你愛的姑娘！
※女人平時多吃素能緩解痛經！
※女人緩解痛經，多吃三「紅」有幫助！
※大姨媽來了怎麼練瑜伽？這套經期瑜伽緩解痛經，超有效！
※大姨媽來了怎麼練瑜伽？這套【經期瑜伽】緩解痛經，超有效！
※痛經、長斑都是宮寒惹的禍？女人常吃這些，暖宮補血緩解痛經
※月經來了肚子太疼怎麼辦，幾個小妙招教你如何緩解痛經
※女性月經期間，怎樣可以緩解痛經呢？
※怎麼緩解痛經 女人緩解痛經的小妙招
※緩解痛經最好的瑜伽體式，女生的福音
※姨媽一來生不如死？教你如何緩解痛經！
※女人吃1種粥，緩解痛經、告別難孕
※它和蘋果一起吃，男人精力旺盛不安分，女人吃了暖宮緩解痛經
※女人都想練這款，既能練出修長大美腿又滋養骨盆，緩解痛經！