記住這9點，膝蓋軟弱僵硬疼痛等問題統統解決！

膝蓋弱可以是由很多因素造成的，比如膝蓋扭傷或者受傷，久坐，鈉攝入過量，膝蓋骨關節炎，飲酒或者吸煙。健康的生活方式和飲食習慣是幫助我們治療膝蓋弱或者疼痛等毛病的最好的方式。今天營養小薦就跟大家介紹這樣一些小技巧。

一、抗炎食物

炎症是引起膝蓋疼痛和軟弱的常見因素之一，所以在膳食中錯補充一些抗炎性的食物是很有必要的，比如薑黃，杏仁，生薑，菠菜，藍莓，紅素，櫻桃，橄欖油和三文魚。另外要記得少吃或者避免這些食物：白麵粉做的食物以及高飽和脂肪食物，比如甜食和碳酸飲料。

二、游泳

游泳對治療膝關節疼痛和關節炎非常有效，因為這是一項全是綜合的鍛煉方式。它會減少膝蓋僵硬，加強膝關節骨骼和肌肉。每天你需要30分鐘的游泳鍛煉，蝶泳、仰泳和自由泳是最有效的泳姿，要避免蛙式，因為這會給你的膝關節造成壓力。

三、鍛煉

鍛煉可以加強膝蓋骨骼和調整關節。包圍膝蓋的肌肉也會得到加強。屈膝運動、蹬台階、大腿收縮與拉伸、伸直抬腿、利用健身球做下蹲等都是一些最有效果的鍛煉方法。每天至少做這類鍛煉30分鐘，一周4-5次。

四、瀉鹽

通常膝蓋柔軟或者因為骨質疏鬆或風濕性關節炎造成膝蓋疼痛的人，體內鎂含量都特別的低。瀉鹽裡面富含鎂，它能有效的緩解此類癥狀。另外它也可以促進鈣的吸收，所以能促進肌肉運作正常以及減輕圍繞膝關節周圍的炎症。

只需倒半杯水，然後加入2勺瀉鹽待溶解，然後將毛巾浸入到該溶液中，然後取出毛巾敷在膝蓋上，15-20分鐘後取下即可，最後再用溫水將膝蓋洗乾淨，每周這樣做兩次最好。

五、維生素C

維生素C是膠原蛋白形成的必需元素，它對正常的骨骼發育，膠原蛋白的合成和骨基質的質量都非常重要。另外它也可以提高骨質密度，從而減少骨折的風險。

六、維生素D

維生素D在關節和骨骼健康中也起到非常重要的作用。輕度的創傷骨折和骨質流失的風險會因為維生素D的缺乏而上升。另外如果沒有維生素D，身體不能有效吸收足夠的鈣。每天至少要曬太陽15分鐘才能有效幫助身體產生維生素D，另外維生素D在以下食物中也可以獲取，比如蛋黃，魚肝油和奶製品，當然你也可以在醫生的建議下服用維生素D片。

七、鈣

鈣是骨骼健康的必需元素，缺鈣會導致骨質疏鬆，因為鈣不能通過身體自然產生，所以我們需要通過飲食或者鈣片營養品中來獲取。在牛奶，深綠色葉子的蔬菜，杏仁，果汁，沙丁魚等裡面都可以攝取到豐富的鈣。如果你要選擇吃鈣片，那麼一定要選擇含有維生素D的，維生素D是促進鈣吸收的。

八、魚油

魚油可以提高骨骼密度，加強膝蓋關節強度，因為魚油種含有EPA，DHA和Omega-3脂肪酸，另外關節僵硬和疼痛也會由於魚油的抗炎屬性而得到減輕。

九、保持健康的體重

肥胖是關節軟弱的另一個因素，因為它讓膝蓋承受了更多的壓力，關節需要做的事情變得更多。另外，髖關節和膝關節置換的風險也會因為肥胖上升。所以為了提高膝蓋的強度和穩定性，保持健康的體重非常重要。

最後營養小薦再給大家補充一些額外的小建議：

不要吸煙喝酒、不要穿高跟鞋、不要站在或坐在同一個為止太久、多喝水、一些瑜伽動作可以幫助放鬆很多、少吃鹽，它會引起鈣的流失、步行或者騎車能很好的加強膝蓋、避免突然的跳動或扭動等動作、避免引起膝蓋疼痛的運動。

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