釋放焦慮的冥想
昨天已經過去，
明天還沒有來到，
日子要一天一天地過，
每分每秒都用心把握。
我只在當下做我必須做的，
我只在此刻做我能做到的，
剩下的，我交託給宇宙，
讓一切自然呈現展開。
我信任，我臣服，
所有的進展是最合適的安排。
我會有焦慮的時候，
但這不是什麼大不了的，
雖然我會感到不舒服，
我並不去排斥它，
我也不去執著它，
我覺知它，
並且立即釋放掉。
每當焦慮來臨之際，
提醒我做一個均勻、深長的呼吸，
呼吸帶我回到自己的本源，
和宇宙的本體聯結。
我安詳，我平和，
我心穩，我意清。
我傾聽內在寂靜的聲音，
給我明晰的指引和方向，
在篤定中，
我擁有信心和充滿力量。
我承認每天都會遭遇焦慮，
是焦慮，一次次把我推向
宇宙意識的海洋。
我不再是一個孤立的小我，
而融入寬闊無垠的實相。
我選擇，深長的呼吸，
溶解焦灼的思慮和內心的惶恐，
每一呼，每一吸
我冷靜，我平衡。
每一吸，每一呼，
我釋放所有不舒服的感受。
我能夠把焦慮變成朋友，
我相信，這是實現真我的過程。
每當焦慮襲擊，
我會仔細默想這段文字，
凈化我的意識，還原我的真性。
OM
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那蘭陀國際都市禪堂每日15分鐘冥想共修
告別焦慮的方法
停止思考、進入冥想
焦慮不安、身體和大腦不聽使喚的時候，你該怎麼辦？日常生活中面對各種壓力和誘惑，你是否經常會做一些明明知道不應該的事情，經常糾纏於已經發生的事情而無法自拔。那麼你需要停止思考、進入冥想，只要堅持一段時間你會自然告別焦慮，找到屬於你自己的力量源泉「水之源」。
12條非常有用的日常冥想建議：
1.建立有規律的練習
意識到每天冥想對於自己的重要性，並且從心裡和行動上完全接受。這對於自己身、心、靈、情緒都是有治療的效果的。建立規律持久的練習，隨著不斷的重複冥想會越來越強壯。時間上可以靈活安排但必須每天有15分鐘的冥想。你可以這麼考慮，每天我們都很輕易的浪費15分鐘，如何節約出來，甚至創造出來這個時間？
2.每天清晨從冥想開始
每天在平靜和靜默的狀態開始，對整個一天都會很好。你會發現，早起冥想5-10分鐘會容易到達無思慮的冥想或者感到能量的流動（振動），你的輪穴也會被清理的很好。
3. 冥想中處於打開狀態
手掌打開，讓整個人處於接受和釋放能量的連接中。
4.發自內心的寬恕
如果思維干擾你的注意力，在內心說我寬恕，我寬恕。當你這麼說的時候，可以讓Kundalini把思維帶走。記住：寬恕是通完無思慮的大門。
5.使用蠟燭和冥想音樂
最初我們可以用些輔助工具，比如蠟燭和冥想音樂來幫助我們固定注意力。
6.冥想是种放手
冥想並不是集中精力（意守）、聚焦、可視化，或者嘗試停止自己的思慮。
它(冥想)是關於放手 ，向自己內在的寧靜的交託。
7.盡量在每晚冥想前泡腳
每晚冥想前規律性的泡腳，會讓你晚上的睡眠質量有很大的不同。這是一種非常簡單而又非常有效的方式對於你的冥想，很多人驚喜的發現他們每天睡得更好，睡醒後更精神。
8.和"Kundalini"對話，進入冥想模式
冥想可以成為你生活的一部分，在任意時間只要你喜歡都可以進入冥想狀態。無論你正在電腦前工作，或者在開車，內在與"Kundalini"連接，冥想模式，允許她帶你到無思慮的覺醒狀態。Kundalini是我們內在純潔的願望觸發的能量，當我們要求進化/平衡/靈性升進時，在冥想狀態，請求我們的Kundalini，請她升起連接到上天。
9.把你的問題交給Kundalini
在冥想中，如果有思慮或者阻塞，你應該交託給Kundalini，讓她來去除所有的問題。你可以說：Kundalini，我交託給你，我把所有的問題交託給你。
10.學習使用頂輪作為第六感
整個一天中，都要嘗試記住頂輪，隨時檢查你頭頂的涼風，觀察你的注意力是否建立在靈體之上，在頂輪之上。學會保護頂輪，無論看到或聽到什麼，不要對其反應，根據「涼風「或者」變熱「的狀態來作為第六感，來判斷自己是否起了反應。
11.停止思考
思維就如同飛機的起飛降落。把你純粹的注意力放在頭頂涼風那裡，在完全靜默的狀態觀察自己，讓時間停留在此時此刻，把兩個思緒的間隔延長，慢慢的不再思維，直至無思慮的覺醒。
12.集體冥想
在集體中冥想你會成長的很快。就像你點了很多蠟燭就會很亮。集體冥想、交流會、多個國家，集體冥想將使得生命能量更強的流動起來。隨著更多的能量流動，你可以吸收更多上天的能量，在和其他練習者相伴的情況下，Kundalini會工作的更有效。
這7個方法讓你不要焦慮，其中一個是認慫
禪與冥想
下面這7招，由淺入深，都是我親身驗過——我也焦慮啊。
1. 深呼吸
4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重複5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經，
2. 運動和冥想
跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音頻節目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。
3. 寫清單
把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用占內存！寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了！
4. 先開始5分鐘
5. 罵街 幽默 唱歌與宗教
美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。
罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片裡面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。所有方法里，這個我最喜歡。
6. 找到焦慮背後的問題
前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。
思考和分析焦慮背後讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7. 預先設想底線
想清楚這件事情的最壞結果，然後問問自己能否接受？
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。
前面都是技，心法其實只有3個：我稱之為三認——認知、認慫、認命。
你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之後，才有可能認識到自己很焦慮。所以第一步叫做認知。知道自己陷入了焦慮。
認慫是告訴自己的內心，自己「選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。」，然後把期待值調整到合適狀態，認慫，從心。
認命是選擇一個選項，並為他負責。以後不管發生什麼事，都告訴自己：「那是當時的我最好的選擇啦！」。
前段時間讀經，叫做「心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠離顛倒夢想，究竟涅槃」大概就是這個狀態。
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