長跑不減肥？那跑馬選手為什麼辣么瘦？

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一周內容回顧

周一：卧槽！練胸練著，胸肌練分層了？？？

1練胸練著，胸上練出兩橫杠，你的胸肌分層了？？？

2胸肌會分層，和胸肌上部連接胸鎖關節，胸肌中下部則連接胸骨部位有關。

3想要胸肌不分層，均衡訓練是關鍵。

周二：從少吃到不吃，滿腦子只想著瘦？

1厭食症，不但讓你丑，還會嚴重危害身心，傷害大腦，死亡率奇高……

2厭食症作為一種精神障礙，和社會因素、自我認知等各種原因有關。

3如果有一天你不會吃飯了，請一定要嚴肅對待！

周三：跑步傷膝還不瘦？正確減重看這裡！

1大體重選手要減重？力量訓練&HIIT是關鍵，不建議長時間做有氧！

跑步：跑步不一定減脂，大體重大衝擊還傷關節；

力量訓練：持續燃脂，還能調節相關激素分泌，讓你變身易瘦體質；

HIIT：保持高強度&短間歇，無衝擊照樣高效燃脂！

2大基數減重飲食：

適量控制食慾，但千萬不要節食！

調整飲食結構

周四：睡不好，胖！想睡好，還得動對！

1睡眠不足，讓你吃更多、胖更快、運動都難瘦……

2想睡好，還得靠動！正確鍛煉可以讓你入睡更快、睡眠時間更長、睡眠質量更高！

周五：今日答疑

1勻速有氧減脂嘛？

2登山機、橢圓機如何做HIIT?

3爬樓梯不傷膝蓋嘛？

Q1：斌卡，長時間跑步不能減肥也就算了，居然還可能讓身體想要囤積脂肪？？？這是什麼鬼邏輯啊！那為什麼跑馬運動員都辣么瘦？？？！

A1：不要激動，也不要緊張……是我的表述有問題。

我的意思是：大體重同學不建議用長時間跑步減脂，因為本身跑步這項運動就衝擊大，對關節和內臟傷害大，減脂減重效果也一般。

而體脂體重正常的童鞋，就更不建議靠長時間有氧來減重了：因為並不是你跑的時間越長，身體就越能消耗脂肪的，相反，如果你經常進行長時間有氧，身體為了更好的應付這類運動，會傾向於儲備更多脂肪！

至於原因，要知道，人類可是有氧耐力最強的哺乳動物之一，在很多原始部落，我們的同類可都是通過日跑幾百公里，把獵物活活跑累跑死的方式來捕獵的。

TIPS:墨西哥的Tarahumara族，號稱奔跑的部落，據說兩日內能跑320公里，把鹿跑死然後再吃。

這就意味著，雖然有氧運動的主要耗能物質是脂肪，但如果你跑的越多，脂肪就消耗越多，那可能你獵物還沒追到，自己先供能不夠掛掉了，那也太不利於人類歷史的生存發展了。

所以，我們的基因對身體的設定是：人類擁有著傲視哺乳動作的脂肪儲備！

並且如果你經常進行耐力訓練，身體為了更好地活下來，會通過調節激素（比如減少瘦素分泌等），讓你想吃更多、傾向於更能儲存能量、囤積脂肪、變得更胖、更肥、更持久、更抗餓！（相關閱讀你，為什麼長了一身脂肪？)

至於有童鞋提到的為什麼馬拉松選手跑步就辣么瘦，那其實也和你想的不一樣，不是因為他們跑步所以他們瘦了，應該說是因為他們為了參加比賽，大量運動+嚴格控制飲食，在高強度高壓下訓練，所以才瘦！

本身運動員的運動量與飲食方式，和普通人也根本不在一個量級上，而且他們還有專人指導。所以，並不能成為日常參考，更別提運動員其實也是運動過量和飲食紊亂最高發的群體啊……

Q2：斌卡，橢圓機、登山機、游泳怎麼做HIIT啊，不會啊！！

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A2：大體重童鞋想做HIIT減脂，有健身房條件的，橢圓機、登山機、划船機都是很不錯的高效燃脂又不傷膝的選項：

橢圓機：

TAG:硬派健身 |

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