晚上堅持不吃主食，真的可以減肥嗎？

說到減肥，相信大家是用了各種方法想要解決這個棘手的問題。為了男神和愛情能夠兩者兼得，我們放棄了多少美食......等等，美食也是讓我們變胖的原因。但如果晚上不吃飯的話，能夠幫助快速減肥嗎？

晚上不吃主食在體重上自然會減輕，但只能起到某個時段的效果。你能保證晚上不吃主食也不吃零食？不吃主食，卻因為肚子餓，吃了許多零食，殊不知很多零食的熱量高於主食的熱量，不要以為吃了餅乾就比米飯熱量少，零食裡面還含有許多糖分，以及各種讓人容易發胖的營養物質。時間久了，不僅不能減肥，還會影響人體健康。

晚上不吃主食的話，會讓攝入人體的熱量減少。相應的新陳代謝也會放慢，燃燒的熱量則更少，想要瘦身的話一定要將飲食和運動結合在一起，合理安排您的一日三餐，這樣才能夠健康的瘦身，擁有完美的身材。

減肥的時候，最重要的是控制飲食的熱量攝入。其次，就是進食的時間。有的人只關注到了熱量，卻忽略了時間，這往往會讓減肥沒有多少效果。所以，在減肥時，控制食量和在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那麼什麼是最佳的進食時間呢?

按照我國人民的生活習慣，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間不要太短也不要太長，一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

怎麼吃才能保持健康，且有助於瘦身呢？

高質量早餐是這樣的——7：00

早餐的作用並不僅僅在於控制胃口，還能加快人的新陳代謝，幫助人體在一天中消耗更多的熱量。所以早餐時間要控制在起床後的30分鐘到1小時之間，最好不要超過9點。日本的相撲選手通常不會吃早餐就是為了長膘，想胖的話就別吃早餐。堅持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，課堂表現更加突出，聽課時精力集中，學習成績大都更加優秀。對工作人員來說，工作效率也會大大提高。

所以合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上雞蛋、薏米粥、饅頭、菜包、麵包等，再適量加些水果，主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的，如奇異果、火龍果和燕麥粥等。切忌吃油炸類等油膩類食物，如油條。早餐也可以吃兩片麵包加一根香蕉，保證攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的最低量。

「大臣」般的午餐這樣吃——12：30

俗話說「中午飽，一天飽」。午餐應該以大米或麵食為主，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜。每天的下飯菜最好換著吃，飯後可飲些酸奶或果汁等，同樣不吃油膩類食物如油炸雞腿。但中午要吃飽不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

晚餐要健康——18：30

有很多的人想要減肥所以選擇晚上不吃飯，其實晚上不吃飯不能達到很好的減肥效果。晚餐一定要記住：不能過飽、過晚、過甜、過葷過量飲酒等，所以只要吃個七分飽，盡量在8點前吃飯，至少要在就寢兩個小時前進餐。而且晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐後可少量加些水果。但不要再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

有5個吃的小秘訣你應該掌握

·按時吃飯，以免因飢餓而吃得太多;進餐時細嚼慢咽。

·嚴格控制每日脂肪和熱量的攝入。

·購買食物請先查閱包裝上的成分標籤，再決定是否選擇。

·每天喝大量的水，少喝飲料和含有酒精的飲品。

·以新鮮的水果和蔬菜作零食。

如果你想減肥，但是又比較懶的話，其實是可以通過飲食來瘦身的。注意合理分配時間，調整飲食和運動，晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要避免。祝各位早日減肥成功，擁有男神和完美身材。

歡迎關注本人微信：song904756