醫日一動：強健膝股，除疲勞

養生之方

強健膝股操共涉及身體兩條經脈上面的四個腧穴。籃球、排球、足球等項目在訓練或運動前3～5分鐘進行練習，有助於加強膝、股部的功能，可以有效解除疲勞和疼痛。運動過後用加重的手法繼續做，可以緩解運動後出現的疲勞感。

1、叩打風市穴

風市穴屬於足少陽膽經，位於大腿外側中間、腘橫紋水平線上7寸的地方。對於風市穴，具有一個簡便的取穴方法：將身體直立，手臂下垂，五指伸直，中指尖下即是風市穴。

風市穴主治腰腿疼、下肢癱瘓，是用來祛風的要穴。

叩打之前先保持直立的預備姿勢，兩臂自然下垂於體側，兩手半握成拳狀，拳眼朝前。

具體動作：

（1）將右腿屈曲抬起，右拳對右側的風市穴進行叩打，左臂自然後擺。

（2）還原成預備的姿勢。

（3）下面動作同動作（1）、（2）相同，但是方向卻是相反的，左手對左側的風市穴進行叩打，右臂自然後擺，共進行4個八拍，動作結束後還原成直立的狀態。

注意：穴位一定要找準確，叩打穴位的力量也要保持適度。

2、叩打雙陵(陽陵泉、陰陵泉)穴

陽陵泉穴屬於足少陽膽經，這個穴位位於腓骨小頭前下方的凹陷當中。

陰陵泉穴屬於足太陰脾經，這個穴位位於脛骨內下側髁下緣的凹陷當中。

這兩個穴位一般用來主治消化系統、泌尿系統的疾病和熱病等症。

叩打之前要保持直立的預備姿勢。

具體動作：

（1）左腿向左前方出一步，將身體的重心轉移至左腿，右腳跟提起，同時兩臂兩側平舉，掌心朝下。

（2）兩臂從體側下落，同時將右膝提起，雙手掌用力對陽陵泉穴、陰陵泉穴進行拍打。

（3）還原成為動作（1）。

（4）還原成為預備姿勢。

（5）下面動作與動作（1）～（4）相同，但是方向相反，用雙手掌對左側的陽陵泉穴、陰陵泉穴進行拍打，共進行4個八拍，動作結束後還原成為直立的狀態。

注意：在拍打穴位的時候，除去用掌拍也可以用半握的拳進行叩打。

3、揉按鶴頂穴

鶴頂穴屬於經外奇穴，這個穴位位於屈膝、髕上緣正中的凹陷當中。

鶴頂穴主要用來治療膝關節酸痛、腿足無力以及癱瘓等症。

揉按之前，保持體前屈的預備姿勢，雙手拇指尖扶在兩膝的鶴頂穴上面。

具體動作：

（1）第一個八拍，雙手拇指旋轉一周。

（2）下面動作與第一個八拍動作相同，總共進行4個八拍，動作結束後還原成直立的狀態。

注意：在找穴位的時候一定要找準確。

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