醫日一動：強健腰背---助背力，解除疼痛和疲勞

強健腰背操共涉及身體當中三條經脈上面的五個腧穴。這套操共有三節，乒乓球、籃球、排球、網球等項目的愛好者在訓練或運動前3~5分鐘進行練習，可以有效解除腕、手部的疼痛和疲勞，增加其腕、手部的力量。運動過後用加重的手法繼續做，可以緩解運動後的疲勞。

1、拍打腰背部穴

腎腧穴屬於足太陽膀胱經，位於第二腰椎棘突下、旁開1.5寸的地方。

氣海腧穴屬於足太陽膀胱經，位於第三腰椎棘突下，旁開1.5寸的地方。關元腧穴屬於足太陽膀胱經，位於第五腰椎棘突下、旁開1.5寸的地方。

以上這幾個腧穴均可以用來治療腰痛、急性腰扭傷、月經不調、小便不利等症。

拍打腰背部穴位之前先要保持分腿直立（同肩寬）的姿勢，雙臂自然下垂於體側。

具體動作：

（1）雙手掌（背）對背部兩側的腎腧穴、氣海腧穴、關元腧穴進行拍打。

（2）下面動作與動作（1）相同。共進行4個八拍，動作結束後還原成為直立的姿態。

注意在對穴位進行拍打的時候力量一定要適度。

2、頂按環跳穴

環跳穴屬於足少陽膽經，這個穴位位於股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3與內2/3交界的地方。

這個穴位可以主治挫閃腰痛以及坐骨神經痛等症。

頂按環跳穴之前要保持分腿直立（同肩寬）的預備姿勢，將兩隻手握拳，用食指背面的掌指關節對環跳穴進行頂按。

具體動作：

（1）按照順時針方向的腰繞環一周，同時兩拳用力對環跳穴進行頂按。

（2）下面動作與動作（1）相同，進行2個八拍，然後再進行逆時針方向的腰繞環，再進行2個八拍，總共進行4個八拍，動作結束後還原成為直立的狀態。

注意，在頂按穴位的時候一定要用力，以局部出現酸、麻、脹、痛的感覺為佳。

3、搓腰眼穴

腰眼穴屬於經外奇穴，位於第四腰椎棘突下、旁開3.5～4寸的地方。

這個穴位可以用來主治腰痛、尿頻等症。

搓腰眼穴之前要注意保持分腿直立（同肩寬）的預備姿勢，將雙手掌放在兩側腰眼穴的上面。

具體動作：

（1）將雙手向下進行推摩，一直到掌根推摩至骶髂關節處為止。

（2）還原成為預備姿勢。

（3）下面動作與動作（1）、（2）相同。

總共進行4個八拍，動作結束後還原成為直立的姿態。

注意，在搓摩腰眼穴的時候要以感到腰部發熱為好。

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