醫日一動：強健肩肘操---通經活絡，除疼痛

這套操共涉及身體兩條經脈上的四個腧穴，游泳、投擲、排球以及乒乓球愛好者在運動前3～5分鐘練習這套操，通過對肩部的幾個穴位進行不同程度的刺激和活動，能夠通經活絡、解除疼痛，增強肩、肘的功能。運動後用加重的手法去做，能夠緩解運動所帶來的疲勞感。

1、點按肩髃穴

肩髃屬於手陽明大腸經，這個穴位位於肩峰的前下方、肩峰與肱骨大結節之間。

肩髃穴可以用來主治肩臂疼痛、手臂攣急以及半身不遂等症。

點按這個穴位之前要保持分腿直立的預備姿勢，右手食指、中指指尖點按在左臂的肩髃穴上，左臂自然下垂於體側。

具體動作：

（1）使用右手的食指、中指指尖向下用力對肩髃進行點按，左臂向體後擺至最大限度。

（2）還原成為預備的姿勢。

（3）下面動作與動作（1）、（2）相同，做完2個八拍，再換左手點按右側的肩髃，再做2個八拍，共做4個八拍，動作結束後還原成直立狀態。

注意：在點按穴位的時候一定要用力，以局部出現酸、麻、脹、痛感為佳。

2、揉按臂臑

臂臑屬於手陽明大腸經，位於肘上7寸、肩臑下3寸、三角肌止點的位置。

這個穴位主要用來治療肩臂痛、頸項拘急、上肢肌肉萎縮、目疾等症。

揉按這個穴位之前注意保持分腿直立的預備姿勢，右手將左上臂握住，用食指、中指的指尖按壓在臂臑上。

具體動作：

（1）將左臂前平舉，掌心向下。同時再以右手的食、中指對左上臂的臂臑穴進行揉按。

（2）左臂外展大約45°，掌心向上翻。

（3）還原成為動作（1）。

（4）還原成為預備的姿勢。

（5）下面動作與動作（1）～（4）相同，共進行2個八拍，再換左手對右上臂的臂臑進行揉按、再進行2個八拍，共進行4個八拍，動作結束後還原

成直立狀態。

注意在按揉的過程當中一定要找准穴位，揉按穴位以局部出現酸、麻、脹、痛為好。

3、拍打肩中、肩外腧穴

肩中腧穴屬於手太陽小腸經，這個穴位位於第七頸椎棘突下、大椎穴旁開2寸的地方（大椎穴位於後背正中線、第七頸椎棘突下凹陷中）。

肩外腧穴屬於手太陽小腸經，這個穴位位於第一胸椎棘突下旁開3寸的地方。

以上這兩個腧穴均可以用來治療肩背痛、肘臂冷痛、頸項強急等症。

進行拍打之前先要保持分腿直立的預備姿勢，雙臂自然下垂於體側。

具體動作：

（1）用右手掌對左側的肩中腧穴、肩外腧穴進行拍打。

（2）還原成為預備姿勢。

（3）下面動作與動作（1）、（2）相同。不過變成了用左手掌對右側的肩中腧穴、肩外腧穴進行拍打，共做4個八拍，動作結束後要還原成為直立狀態。

在拍打的過程當中，要注意雙腳一定站穩，拍打穴位力量要適度，以局部感到舒服感為好。

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