秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

健康 10-15

秋季是一個容易犯困的季節，很多人都不喜歡運動，飲食也毫無節制，體重就會直線上升，為了廣大的減肥朋友，小編整理了秋季減肥10個方法，讓大家在秋天也能瘦。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

1、「1+1」原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，補充蛋白質，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

2、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的礦物質和膳食纖維；膳食纖維有利於油脂的排除，以清炒和燉煮為主。對於肉類食品和脂肪類食品，其中也包括我們的食用油，這是脂肪的重要來源，要盡量減少食用。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

3、養成健康生活習慣

從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少主食的攝入量，要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食，不要在兩餐之間吃甜食，造成熱量累積，形成脂肪堆積。

4、少吃多餐

儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

5、早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋、一片原麥麵包和一杯牛奶。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。中午加餐可以吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。

6、健康飲食很重要

在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，在午餐過後，也可以多喝茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲茶。切忌睡覺前2小時不要吃東西，如果餓的厲害，可以補充一份蛋白小吃。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

7、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

8、做適量的室內運動

不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。如健身操等，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

9、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，但是不知道冰激凌是高熱量食品，多吃會造成脂肪堆積，所以美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇！

秋季減肥還是要從飲食上控制，合理飲食和作息，才能控制自己的體重，瘦出完美身材。

目前減肥的方法很多，但真正安全有效的不多見，我也是用過很多方法都沒有成功，最後老同學給我推薦青汁加五穀代餐的健康減肥法，第一階段20天我就瘦了8斤，而且沒有任何副作用，剛開始我也不相信，因為是同學關係不好意思拒絕，就勉強買了吃的，沒想到效果那麼好。

現在我成了他的義務宣傳員，因為，我能體會到肥胖對一個女孩子來說簡直是一個噩夢，所以，只要有人想減肥，我就強烈推薦，我覺得這是真正能幫助別人解除痛苦，實現自我價值的好事情。

秋季不養膘，10個方法讓你瘦遍全身

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