男性健康飲食的5點建議

區別於女性的飲食習慣，男性的飲食習慣更加的粗獷，不像女性注重自己的飲食結構，男性的飲食一般隨意性較強，很少做到飲食均衡。據科學研究表明：三分之二的成年男性的膽固醇過高。由於飲食結構不當，導致膽固醇過高，進而導致心血管疾病，嚴重甚至產生中風現象。

隨著社會的快速發展，人們生活水平的不斷提高，人們越來越注重飲食保健。男性的飲食結構也在不斷地調整，目前社會男性以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣才是健康的最大威脅，對健康的影響比疾病更大。男性不注重飲食結構高脂肪飲食、嗜煙酗酒、不充分休息、作息時間不規律等，都會成為健康隱患，男性相對於女性在社會中所承受的壓力更大，而在飲食的結構上，一些男士也疏於對自身飲食習慣的調整，故而長期的不良飲食習慣，會導致男性身體機能逐步病變。針對男性的日常飲食習慣有以下5點建議：

減少脂肪量的攝入 男性由於工作生活節奏快，必須在飲食習慣上，控制對高脂肪量和高油炸的食品的攝入，均衡膳食。特別應減少食用飽和脂肪酸和油炸類食品。

多食用高纖維的食品 植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用，建議男性每日食用足量的蔬菜和水果。

減少高糖分的食物 在日常的工作中，男性習慣長期飲用高糖飲品，會使人體內環境失調，進而給人體健康造成種種危害。由於糖屬酸性物質，吃糖過量會改變人體血液的酸鹼度，呈酸性體質，降低了機體白血球對外界病毒的抵禦能力，使人易患各種疾病。食糖攝入過多會導致心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血、糖尿病等。日常中建議男性減少咖啡、奶茶、碳酸飲品等的食用。

減少鹽的攝入 日常進食鹽量過多，容易引起心血管疾病，因而提倡低鹽飲食。另外，吃鹽過多，還會導致上呼吸道感染，因為高鹽飲食可使口腔唾液分泌減少，溶菌酶亦相應減少，再加上高鹽飲食的滲透作用，使上呼吸道黏膜抵抗疾病侵襲的作用減弱，從而導致感染上呼吸道疾病。建議在日常生活中，每日鈉鹽的食用量不要超過6克。合理控制飲食結構。

多飲水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。另外，還需要控制自身的體重和定期檢查血壓，注意合理膳食平衡營養。

「養生之道，莫過於食」。通過調整飲食結構，合理膳食來補養器官功能，促進身體健康和疾病康復。針對男性飲食，應該做到營養平衡、合理膳食。所謂的營養平衡、合理膳食，首先必須養成良好的飲食習慣。不可忍飢挨餓，也不宜暴飲暴食，不可偏嗜某種事物，也不可偏廢某種事物。還要注意飲食的衛生，並根據自身的身體狀況禁忌某些事物，這樣才有利於防止疾病的發生，達到飲食養生長壽的目的。合理地攝入食物，不是僅僅依靠能量、脂肪量、蛋白質含量的多少，更多的是結合自身的飲食條件和機體機能，做到合理搭配，營養平衡。

高亮亮/文 陳海/圖