「宅」在家裡做運動，真是省錢又省時間！

相信很多想減脂的朋友都聽說過起源於歐美國家的一種運動方式：HIIT（High Intensity Interval Training），翻譯成中文就是：高強度間歇性訓練。如果說的再直白一些，就是在比較高的強度下密集地重複/堅持某種動作，「撲騰一會兒」，然後休息一下下，接著再「撲騰一會兒「，然後休息一下下……如此循環往複，每個動作做上2-3組。

可別小看這種間歇式的「撲騰」運動，它的效果會超出你的想像。HIIT可以帶來有氧運動和無氧運動的雙重效益，讓人減脂不減肉！研究顯示，每周３次每次１５－２０分鐘的HIIT運動可以帶來和每周５次每次６０分鐘恆定心率的有氧運動同樣的效果，相當有效率啊！最美妙的是，即使在做完HIIT之後的２４－４８小時里，仍然可以繼續享受到燃脂的效果，這可是一般的有氧運動做不到的。

HIIT還有一點讓人動心之處，就是它的科學范兒里透著「親民」氣質，對運動場地、空間、器械的要求很「隨和」，例如下面推薦的這組HIIT動作，只需要一把結實的小凳子、一個墊子和一面牆，完全可以在家裡做。這套動作做下來，每次只要7分鐘，每周只要做2-3次。這是省錢又省時間！（大家可以根據自己的身體情況，量力而行，不一定一次做完全部動作）

很多人說，做完HIIT的直觀感受是: 口乾舌燥、喘不上氣兒、心跳很久都不能穩定平復、有用盡」洪荒之力」的力竭感，還有一些缺氧的癥狀。

所以啊，想要嘗試HIIT來減脂的朋友，最好先用一些有氧運動來開啟自己的減重大計，例如慢跑、快走等，先增強一下自己的心肺功能和肌肉力量，再來承受HIIT的爆髮式運動。

最後要提醒的是，HIIT運動可不是萬能的，它不能完全替代日常的有氧運動，它對於運動者的肌肉力量及心肺功能都有一定的要求，年紀大的人、過胖的人、沒有運動基礎的人、心肺功能不健全的人都不適合做。

周末到了，讓我們即使「宅」在家裡，也要動起來！

部分圖片來源於自網路

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