提高睡眠質量的4個小方法，睡得好心臟更健康！

睡眠好，心臟多受益

濟南軍區總醫院 錢偉

好的睡眠能為心臟減輕負擔，但睡眠時間或方法不對，則起反作用。下面介紹幾個提高睡眠質量的小方法：

1

睡前洗溫水澡

睡前一小時洗個溫水澡或用熱水泡腳，可使身體升溫。這樣上床後體溫會逐漸下降，這一過程更容易產生困意。

2

睡前勿飲咖啡、茶和酒

咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。雖說酒能加快入睡，但也更容易使人在睡覺過程中驚醒，所以睡前盡量不要飲酒，可以適量喝牛奶。

3

晚餐多吃碳水化合物類食物

高蛋白有助於清醒，碳水化合物則有助睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐應提高碳水化合物比例，如粗糧、蔬菜和水果。

4

睡覺時間別太長

睡得多不一定效果好。一個完整睡眠周期大概需要90分鐘，一晚上的覺最好睡4~5 個周期。當然周期的時長因人而異。

5

進行肌肉緊繃放鬆練習

按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放鬆身體的各個部位。一次堅持15~20分鐘，有助獲得高質量睡眠。

編輯 || 燕聲