這9個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些！
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這9個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些！
早餐哥哥2016-10-14
武俠小說中，總會有這樣一個角色，
為了更快地成為武林高手，鋌而走險，選擇走捷徑，
修習旁門左道的功法，終導致走火入魔，所有的修鍊都前功盡棄。
減肥，也沒有什麼捷徑。
就是要合理飲食+運動，堅持、堅持、再堅持。
欲速則不達，所謂快速減肥的方法，都是以犧牲身體健康為代價，還不一定有效。
健康的減肥方式，雖然沒有捷徑，卻也講究方法。
方法得當，自然會看到效果。
這9個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些。
1、養成補充水分的好習慣
人體水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養等功能的失常。每天要喝1500-1700毫升水，有助於加速身體代謝、維持體內環境平衡等。飯前喝杯水，可以幫你降低食慾。
運動時更要注重補水，少量多次，保證不會感覺到口渴就可以了。劇烈運動之後不宜立即喝水，應當在氣息稍平穩之後，再進行補水。
另外，不能把含糖飲料當水喝，不然你會越來越胖。
2、規律飲食，優選天然食品
規律的飲食習慣有助於保持身材，結合自己的運動計劃和減肥目標，為自己制定一個營養豐富的飲食計劃，每日定時、定量吃。適量的運動，搭配合理的飲食，才能讓你真正瘦下來。
在選擇食物時，吃健康天然的食品，而不是那些包裝好的加工食物。食物在深加工過程中，原本的營養元素可能被破壞掉了，而那些添加劑可能讓你的運動白白浪費。
3、攝入脂肪和減掉脂肪並不對立
很多食物在包裝上標註著「0脂肪」，用這些字眼吸引正在減肥的人。然而，這些「0脂肪」的食品，可能沒有什麼營養，還含有較高的糖分和簡單碳水化合物，而這些都是你體內脂肪的前身。
即便在減肥，你每天也都需要攝入一定數量的健康脂肪。像牛油果、堅果、菜籽油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，對心血管健康和控制體重都有益。
4、提升新陳代謝
為了保持活躍的新陳代謝，應該攝入富含蛋白質的食物。蛋白質除了能幫助形成和保持肌肉組織，還可以使我們擁有飽腹感和能量。
適度的有氧運動和力量訓練，同樣可以幫助加快新陳代謝。
當兩餐之間的間隔時間過長，飢餓會讓新陳代謝放緩。少食多餐或者三餐之間吃些健康零食，可以提升新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。
5、不要高估運動消耗的熱量
人們在運動中，高估的消耗熱量可多達25%。消耗的熱量遠不及你攝入的熱量，怎麼能瘦下來呢？
你吃著炸雞喝著啤酒，再來一頓紅燒肉，想著跑30分鐘就能消耗掉，這也太理想化了。不改變不健康的飲食結構，管不住自己的嘴，吃進去那麼多不該吃的東西，每天有限的運動量怎麼能幫你瘦下來？
另外，當訓練達到足夠的強度，你的身體就會需要更多的能量，會燃燒更多卡路里。每次運動不遺餘力再加上合理的飲食，才有可能達到你想要的減脂效果。
6、減脂的同時做好核心力量訓練
很多人，尤其是健身新手，在進行跑步、動感單車、硬拉、深蹲、卧推等訓練時，總是動作變形，這可能是因為腰、腹、腿、背等軀幹部位核心肌群力量不足。
核心力量有著重要的作用，在進行減脂運動的同時，還應加強核心力量的訓練。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能起著穩定和支持作用。能幫助控制骨盆、軀幹部位肌肉的穩定，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。
7、養成記錄的習慣
想要減脂，就要清楚自己每天攝入了多少熱量，消耗了多少熱量，吃了什麼、做了什麼運動，都要好好記錄下來。這些都會幫助你制訂和修改運動計劃。
不要忽視自己的進步，身體各項指標的變化都要做好記錄，哪怕是體脂率降低0.1%，也是你努力的成果。
還可以每周給自己拍幾張照片，用相機記錄你身材的改變，看到自己的努力有了回報，你會更有動力。
8、良好的睡眠質量很重要
睡眠對減脂至關重要，如果你的身體沒有得到充足的睡眠或休息，就無法恢復。
當你睡眠不足時，身體便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、體重上升，更容易感到疲勞。缺乏睡眠還容易使體內的瘦素分泌減少，而生長激素分泌增多，你會更容易產生飢餓感，不斷地想要吃東西。
睡前1小時調暗房間燈光，關掉所有電子設備，卧室保持乾爽，有助於快速進入深度睡眠，促進肌肉恢復。
9、不要過分追求快速減脂
每個人體質不同、體型不同，體內代謝速度的差異也很大，即便做相同的運動，不同的人也會有不一樣的減脂速度。
不要看別人的減脂效果明顯，就直接把運動計劃拿來用，要找到適合自己的運動方式。
也不要為了快速減脂，做一些傷害身體的事情。肥胖絕不是一天造成的，減脂減肥也不是一朝一夕的事情。
最糟糕的運動就是不運動，
每天都堅持抽出一點時間，
哪怕只是走走路、爬爬樓梯，
逐漸讓自己習慣運動。
找到最適合自己的運動方式，
堅持下去，
完成你的全部計劃。
慢慢地，你會看到自己的進步，
你會看到運動給自己帶來的改變。
再努力一點，
很快就可以達成目標了！
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※一覺醒來體重漲了，這是為什麼？
※如果你看過胖子的心臟，就知道肥胖是多麼可怕！
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