5個瑜伽體式讓你的腸胃保持良好狀態！

這裡每個體式的鍛煉都有助於加強腹肌和核心力量，增強腸胃的挪動，建議這些練習堅持每周做至少3次。

1、板凳式變體1 & 2

雙手和膝蓋位於脊柱中心線。

啟動核心，找到平衡，向外伸展右腿。

伸展左臂到身前，保持一個完整的呼吸。

呼氣，激活核心。

抬起身軀遠離地面，彎曲膝蓋來到相對的手肘。

堅持做5次，換邊重複動作。

2、平板支撐1& 2

從高平板開始，雙手分離與肩同寬。

呼氣，保持脊柱平直，肘部向身體靠攏。

抬起一條腿離開墊子，稍微降低身軀來到低平板。

吸氣，抬起背部回到高平板，換邊重複動作。

啟動核心參與整個體式來保護背部。

3、膝蓋到手肘1& 2

從平板式開始，向後延長右腿。

呼氣，身體稍微向前傾，右膝蓋向右手肘靠攏。

吸氣，保持右腿的平直。

呼氣，身體稍微向前傾，右膝蓋向相對的手肘靠攏。

抬起身體遠離墊子，保持脊柱平直，啟動核心。

堅持做5次，換邊重複動作。

4、指尖到腹部1 & 2

平躺，保持背部平直，抬起雙腿。

降低左腿，呼氣，抬起軀幹向右腿靠攏。

手臂穿過抬起的大腿，直到指尖觸摸到大腿內側。

保持一個完整的呼吸，呼氣，重複另一側。

至少做5次。

5、船式1 & 2

坐立，雙手擁抱膝蓋靠向胸腔。

啟動核心，保持脊柱的挺直。

向身體兩側伸展手臂，可以稍微彎曲膝蓋。

呼氣，降低軀幹，持脊柱平直。

吸氣，啟動核心力量回到起始狀態。

保持一個完整的呼吸，再次降低身軀。

動作重複10次。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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