你知道嗎？一生中有6個時期容易長胖！

減肥 10-15

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你知道嗎？一生中有6個時期容易長胖！

早餐哥哥2016-10-13

早餐哥哥一直認為，減肥之路雖不易，且減且堅持。但其實，我們人的一生中，有很多不同的身體發展時期，針對不同時期在減肥策略和飲食策略上進行注意和調整，有的放矢，必能事半功倍！

今天，我們聊一聊，在不同的減肥時期應當採取哪些對策！

抓住6個長胖的時期

要想控制體重，首先要先知道在我們生長發育過程中，哪些時期容易發胖，然後就能有的放矢地進行相應的干預了。

在人的一生中，有6個時期是比較容易長胖的。前3個時期是胎兒期、幼兒期和青春前期，這一階段主要是脂肪細胞不斷增多的時期。

你知道嗎？一生中有6個時期容易長胖！

胎兒自己不能控制長多少脂肪細胞，這個掌握權在媽媽手裡，六七斤是非常健康的標準，但如果孕期不注意，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒，孩子今後發生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。因此，做父母的，給孩子留一座金山銀山，都不如給他們一個健康的身體。

而且，由於遺傳的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會更大。如果父母一方肥胖，子女的肥胖率大概為20%到40%，如果雙親都肥胖的話，那子女肥胖率可達到70%到80%。

你知道嗎？一生中有6個時期容易長胖！

幼兒期的孩子並不是越胖越可愛，今天的小胖子，將來就可能會成為大胖子。再有就是青春發育期，現在很多家長光知道給孩子補充足夠的營養，但不懂得科學地營養搭配，其實營養多並不是指的熱量多，還有其他營養素，如糖、蛋白質、各種維生素、礦物質之間的比例一定要恰當。

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後3個容易長胖的時期是成年期、懷孕期和老年期，21歲左右我們的脂肪細胞不再增多了，但每個細胞的體積還可能會變大。很多人在孕期發福後，體重怎麼也恢復不到生育前的樣子，還有人步入老年期後，體重也在逐年遞增，都是因為多餘的熱量儲存在體內，讓脂肪細胞越長越大引起的。

管住嘴要學會挑時候

除了遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習慣都是導致肥胖的重要因素。因此，對於成年人來說，需要特別注意幾個時候要格外增強自己的剋制力，管住自己的嘴。

第一個就是聚餐的時候。有研究數據顯示，和別人一起就餐比單獨就餐平均多攝入44%的熱量，而且就餐人數過多，跟這個喝一口，跟那個碰一杯，就容易不自覺地多吃。

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都說飯要吃到七成飽，到底這個七成飽是什麼感覺?就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

聚餐的時候，最怕一起吃自助餐。有個吃自助餐開玩笑的說法叫，扶著牆進去，再扶著牆出來，這種吃法最要命。

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如果一定要去吃自助餐，那麼建議，第一是少吃，第二不要吃你平時喜歡吃、經常吃的東西，如果吃自助餐，應當盡量選擇自己平時很少吃，或者沒有吃過的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個品種吃一點就好，這樣既能保證營養均衡，又能有效控制熱量。

營養又不餓的減肥三餐

為了讓大家便於操作，接下來還為大家介紹一套減肥的三餐食譜。

早餐一碗燕麥粥，一個煮蛋，蘋果、梨或香蕉，任選其一。中午吃點蒸南瓜或者山藥當成主食，因為膳食寶塔要求每日要有穀類，但我們平時吃的薯類卻太少。然後可以吃點醬牛肉、一盆飯菜。

晚餐喝碗八寶粥，這個粥可以配點堅果，清蒸一個菜，或者涼拌、焯一下都行，少放些油。加餐可以是一碗水果，這個水果建議下午吃或者早晨吃更好。

還有一個「減肥三花飲」，玳玳花、玫瑰花、菊花各抓一小把，泡在一個杯子，五到十分鐘就可以喝了，可以達到減肥、降脂、疏肝解郁的功效。不管是對男性還是女性來說，這個「減肥三花飲」都很有效。

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那麼，我們一天攝入多少熱量可以達到控制體重的目的？

美國給出的建議是，男性每天應攝入1724卡，女性1296卡，而且要每周2~3小時有氧運動。一定要有一定的時間和強度，否則達不到減肥的作用。

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但這個建議是美國給的，我們亞洲人應該攝入的熱量應該比這個標準低，肥胖者男性應攝入1700卡左右為宜，而女性1200千卡左右就夠了。一個人從成年到老去，體重變化最好不要超過10斤為宜。

讀完這篇文章，是不是覺得減肥有了新思路和新策略？還是那句老話，理論一定要通過實踐才能轉化為成果，趕緊行動起來吧！

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