跑完真的很辛苦，所以恢復超重要
每一次訓練或賽事過後，身心被逼迫到了極限。然而，當你跨越極限之後得到了很好的成果與報償，隨之而來的就是身心的疲憊或是延遲性疼痛的問題。
跑者的心志很強悍，但肉體往往會跟不上心靈。這次，我們想向你提供幾個小秘訣，讓你在辛苦的訓練或賽事之後，能夠有效的恢復。
1. 多休息，我是指多睡覺
如果可以，不要癱在沙發上看電視，而是老老實實地回房間睡覺。讓室內的燈光都暗下來（或是戴眼罩），讓腦神經知道要好好地休息。睡眠是最好的恢復，這無論對運動員或是一般人都是鐵則。
2. 多補充蛋白質
運動前補充蛋白質，在運動過程中有助於築構肌肉。運動過後補充蛋白質，可以幫助修復肌肉。這幾乎運動員都瞭然於心。最好的狀況是結合第一點，睡前飲用少量蛋白質飲料，在睡眠中修補肌肉並提高恢復效率。
3. 走路，不要恢復跑
如果隔天狀況不佳，拜託即使你再怎麼把恢復跑當鐵則，也請只是走一走就好。真正的恢復跑，物理治療師都會告訴你，最好是完全不追求速度的慢慢跑，如果你真的想動一下身子，那麼就走一走路吧。嘗試走個十五分鐘，讓身體醒一醒就好。
4. 按摩且輕微伸展
如果沒有發炎，就輕微地自體按摩，或是嘗試使用滾筒進行按摩。把按摩時間短縮，但次數增加。以頻率取代按摩的深度與強度。每天適度的按摩，永遠比一次大保健更強。
5. 吃好的飲食
Photo by meguhanasora via instagram
除了蛋白質之外，你還需要多飲食。重點不是珍饈美食，而是健康的食物及食材。
文章來源：don1don
//
猜你 喜歡
//
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更專業跑步訓練的乾貨指導
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
TAG:98跑 |
※十月懷胎很辛苦，產後恢復真的很重要
※做模特也不容易啊！她們是真的很辛苦！
※又要操心又要出力，這些生肖的人賺錢真的很辛苦
※我們辛苦的賺錢，是為了什麼？看完很心酸
※月薪兩萬，得不到社會的尊重，她們哭訴其實很累很辛苦
※最賺錢的事情，都不辛苦
※做殯葬業的她，聽完她的經歷真的好辛苦啊
※懷孕還有這幾個好處，很少有人知道，看完再辛苦都值了！
※太重感情的人，真的很辛苦
※插秧真的很累，也很辛苦，但今天插秧突然覺得很幸福
※為減肥，為什麼你如此辛苦地慢跑和節食，體重卻還是降不下來？
※看到這些，覺得所有的辛苦都是值得的
※不注重細節，辛苦的健身訓練很可能是無效的
※大男人不好做，再辛苦也值得！
※愛豆也不好當，看完這幾張動圖，你就明白了，真的很辛苦！
※為什麼我們辛苦的賺錢？看完很心酸
※當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉
※減脂期間，原來要這麼吃就瘦瘦瘦了，真的不是節食那麼辛苦！
※沒有一件工作不辛苦，能堅持看完的人都醒悟了！