掌握本文知識要點，減脂效率提升不少
減肥的三個要素：天時、地利、人和。
你掌握了什麼？除了人胖以外。
我們之前和大家分享過：
比如你是夜貓子該什麼時候去運動，減肥效率高。
比如你是百靈鳥，什麼時候去運動，減肥效率高。
那今天呢，我們再細緻一點點，把時間概念再變大。
一個月來看，我們什麼時候運動，減肥效率最高。
再把時間概念縮小，
以一天來看，我們什麼時候運動效率最高。
如果你掌握好了時間，
便能在最快的時間裡達到最滿意的瘦身效果。
1天24小時，哪個時間段最容易瘦，
1個月約30天，在哪幾天瘦身最快？
這些你都必須知道！
無數小夥伴都和我們說，
堅持的唯一動力就是……看著自己慢慢變瘦。
瘦身如果真正地掌握了技巧，你能瘦得更快！
因為減重也是有最佳時間的。
比如，當我們晚上熟睡的時候，囤積脂肪的速度是白天的5倍。因此，我一再告誡愛吃的姑娘們，想要更快速地減肥，千萬不要觸碰這個禁區！稍微留心，配合生理功能，掌握瘦身的黃金時間點，你就會驚喜地發現，簡便易行的瘦身貼身方法就在身邊！
一天中脂肪的變化
【表1-3】
早晚都能瘦
明白了一天的脂肪變化過程，平時還需要注意下面這些小細節：
醒來後伸伸懶腰，能有效地振奮精神。
起床後喝杯溫開水，既能暖胃又能促進新陳代謝。
早餐選擇富含膳食纖維以及澱粉類食物，幫助排便。
飯後按壓穴位，幫助拉筋，促進排便，一舉兩得。
中餐避免吃過鹹食物，防止身體水腫。
午飯後選擇伸展運動或散步15分鐘，促進新陳代謝。
下午坐在位子上經常伸伸懶腰，輕鬆擁有小蠻腰。
傍晚肚子餓了，用水果代替甜食，以降低熱量攝取。
晚間沒有運動消耗能量，因此糖分會直接轉化成脂肪，脂肪的囤積機制被啟動。晚餐減少澱粉攝取量，能瘦得更快。
脂肪細胞不斷儲存糖分，使其自身不斷膨脹，最大可至100倍！這種膨脹會令身體的表皮組織變化，形成橘皮現象。晚餐要吃得清淡，少攝入脂肪為宜。
膨脹的脂肪細胞對周圍的組織形成壓力，阻礙了正常的身體微循環，身體處於停滯狀態，導致水腫。睡前洗個熱水澡促進脂肪排泄，既輕鬆又舒服。
身體的自我修護時間從22：00左右便開始了。想減肥者請早睡，讓肝臟在22:00~24:00這段時間正常地進行排毒工作。如果每天都在肝臟排毒的時間裡上網、看電視，那麼肝臟的排毒功能都將大大減弱，不僅會影響身體健康，被強行延緩的新陳代謝也會導致脂肪的堆積。
不可錯過的減重黃金期
減重是一個漫長的過程，因此我們很多時候堅持一段時間之後就覺得沒有動力和信心再堅持下去了。想要瘦身，必須得克服這個問題。根據我們長期經驗，建議想減肥的你不妨將減肥的目標時間進行分割，這樣，將時間分為幾個階段之後，就能夠輕鬆地各個擊破，每個階段都能達到自己期望的目標：
維持期：生理周期的第1-7天
在「大姨媽」來的第1-7天，我們通常會覺得很累，總是出現倦怠感。因此在這個時候，可以適當選擇瑜伽等有氧運動，能夠幫助排出經血。
但這個時期千萬不要吃冰冷和重口味的食物，不如咖喱、辣椒、咖啡等有刺激性的食物。
快速期：生理周期的第7-14天
這個時候姑娘們可千萬不要偷懶啦，因為這是生理周期中瘦身效果最好的時間。當「大姨媽」走了之後，我們得恢復運動，做能促進身體代謝的有氧運動，並且適當提高運動強度，延長運動時間。
這個階段可以補充一些蛋白質，比如豆腐、蛋、瘦肉等食物。
平快期：生理周期的第14-21天
這個時候我們的身體會進入排卵後期，這階段的體能也特別好，因此建議多做一些有氧訓練，但運動強度不要太大，可以適當延長運動時間。
這個階段一定要注意肌膚保養哦，因為這個階段由於代謝開始變緩，肌膚的新生能力也會減弱。不妨做一做水果面膜，多吃含維生素的新鮮蔬菜和水果。
緩慢期：生理周期的第21-28天
這個階段我們通常會發現自己的脾氣變得暴躁了，而且減肥的效果也不盡如人意。這是因為我們的身體已經進入排泄的緩慢期，所以這個時候，有氧運動的強扶與耐力都要降低。
如果這個階段你身體出現水腫、便秘的狀況，甚至容易對人發脾氣，建議多吃含高蛋白質的食物來緩解。這些食物包括香蕉、堅果、花椰菜、南瓜等，它們能夠有效安撫、穩定情緒。
YAPI曰
看著別人都這麼成功，其實都是有很多細節上的竅門，把握好每一個細節，才可以出奇制勝。成功不是隨隨便便掉下的一個果子，而是需要春種，夏長，秋收，冬藏。
※在每滴運動汗水中看到閃光的自己，永不放棄追求變美
※記住：健康有效的瘦身不是要你豁出老命去練
※運動瘦身18斤，在最好的年華去做最好的自己
※分享：我如何利用業餘碎片時間運動瘦了35斤
※吃飽吃好，減脂飲食沒你想得那麼難
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※讓肌肉得到有效恢復，讓減脂更效率，不得不得做它
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※要想減脂，做到知己知彼才能效果最大化
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