減肥做到這9點 就算天生胖子也能瘦下來

最讓減脂人群頭疼的應該莫過於腹部脂肪了吧，尤其是下腹部。除了美感的問題以外，腹部脂肪也是身上最危險的一種脂肪，跟很多疾病有直接聯繫。我們要怎麼做才能徹底擺脫腹部多餘脂肪呢？

減脂要全面

1.減少卡路里攝取

就減肥來說，是不存在局部減肥的。可以通過減少食量和減少熱量來減少卡路里攝入。食材的選擇上可以優先選擇水果，蔬菜，瘦蛋白和全麥。要注意減少糖分，脂肪和空碳水化合物的攝入，這些東西不但營養元素少，而且很容易轉化為脂肪。

2.警惕額外添加的糖分

很多醫生都認為糖分是肥胖症流行的罪魁禍首，多過脂肪。多餘的糖分會導致胰島素升高，導致能量存儲在脂肪細胞中。學會閱讀食品成分表，了解飲料，麵包，調料和麥片中隱藏的糖分。

3.正確舒緩壓力

壓力無處發泄導致皮質醇的升高，這是一種會導致身體存儲多餘脂肪的荷爾蒙，尤其是在肚子上。壓力過大還會導致感情用事暴飲暴食，或者不是因為飢餓，就是因為找安慰而吃東西。你可以通過安排好每天的日程行動來減少自己的壓力和焦慮，也可以每天花幾分鐘做下來，閉上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己腦袋中的任何思維。

4.充分的水分攝入

保持身體充足水分可以幫助你保持身體正常功能運行，有研究表明多喝水可以加速新陳代謝。部分原因是水分可以讓你有腹飽感，讓你不會吃太多。 目標一天至少喝八杯水。每餐前喝一到兩杯水，讓你的胃口減小，同時飽得更快。

5.有氧運動

有氧運動可以幫你燃燒卡路里，幫助你加快新陳代謝，讓你的減肥加速。

平時我們做得比較多的有氧運動有跑步、踩自行車、游泳、打球等等，但是這裡要給大家推薦hiit訓練，hiit訓練是目前科學論證，減肥最有效的有氧運動，它不但可以在健身過程中減肥，還能在健身結束後的幾個小時持續減脂。想要獲得一份適合自己的hiit訓練計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

6.不要忽略正餐

跳過正餐只會降低你的新陳代謝的速度，讓你的脂肪更難消除。提升新陳代謝的最好方法就是少吃多餐，減少總攝入量。

紀錄進步，保持動力

1.找到適合自己的減脂食譜和運動，提醒自己遵守計劃中的訓練和飲食。

2.記錄

研究表明記下每天進食的人比什麼也不做的人更快，並且更容易保持。部分因為記下進食的內容讓你以後吃東西前三思而行。你可以在網上搜索一些卡路里計算器或者日記，比如Hi運動健身網。這樣的網站可以幫助你紀錄下來你吃的東西內容，並且計算出你攝取的卡路里數量。

3.記錄身體數據

你可以在開始節食前量自己的腰圍，之後保持紀錄，這樣你就可以知道自己是否進步了。量你腰部最細的地方和你的下腹部，大概在肚臍下一英尺處。 比如你可以每星期稱重一次。為了最準確的結果，在每天早上什麼東西都沒吃之前稱重。最好裸體或者只穿內衣稱重。

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