運動後必須做的4件事 第一件果然是它

當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，鬆了一口氣，感覺自己已經完成了訓練，準備洗澡回家。其實，你的訓練還沒有完成，你還遺漏了四件非常重要的事。

運動期間，身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復，而以下4件事能幫助你身體恢復更迅速！

一、拉伸

時間再少也不能忽略拉伸。拉伸恢復肌肉的柔軟度，增加關節的活動度。最好是趁身體體溫還算高的時候進行。拉伸講究適度，並不是越痛越有效果，你只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯（可能帶點微酸感）就行。

動作保持連續柔順，不要用彈跳的方式，那樣很容易拉傷肌肉，讓接下來的訓練無限推遲。拉伸的動作有很多，一般我們訓練了哪個部位，就對哪個部位進行拉伸舒展，推薦大家關注我們hi運動健身微信（hiydjs），回復「拉伸」，系統會推薦給你科學的拉伸方法。

二、緩衝

高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快，突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥，你可以在運動結束後進行5分鐘的緩慢走路活動，減緩心跳速度。

力量訓練結束後仍舊可以進行一些低強度的有氧，這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的乳酸堆積，讓你恢復得更快！

三、補充水分

運動飲料含有許多電解質及糖類，能迅速補充身體所流失的水分與能量，運動時間低於一小時的可以只補充普通飲用水，其他鹽類可透過一般飲食獲得。

但是喝多少水才夠呢？你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測，那就是測量你運動前後的體重。

對比運動前與運動後的體重，所減少的部分就是你要補充的水分，例如：假設運動前你的體重是50公斤，運動後變成49公斤，則你應該要喝足1升的水，因為運動後所流失的體重大部分都是水份。

四、及時補充能量

當你運動完，身體正好欠缺營養來恢復與補給，這時候應該及時補充蛋白質和碳水化合物，來修撕裂的肌肉組織，合成肌肉，而不會轉變成脂肪囤積。

運動後可以攝入高比例的碳水化合物及適量的蛋白質，全麥麵包、香蕉、一顆蛋加些蔬菜也不錯，但是珍珠奶茶或雞排、燒烤這些高油高鹽高脂肪的就不用考慮了。

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