改善健康、對抗疾病,最好的「處方葯」不花你一分錢!
「醫生,我有高血壓,平時做什麼鍛煉比較好啊?」「醫生,我有糖尿病,做什麼運動適合啊?」「醫生,我心臟不太好,平時還能做什麼鍛煉嗎?」
生活中經常遇到患者問我類似的問題,若無意外情況,比如患者存在很嚴重的腰椎疾患或者腦血管病等,我都會和他們說同一個答案,就是步行。這是一種免費的「處方葯」,能帶給你諸多好處!
無論是對年輕人還是上了歲數的人來說,步行都是種很好的鍛煉方式。美國的多任領導者都是步行運動的狂熱愛好者,比如肯尼迪、羅斯福等幾乎每天都會花費時間進行步行訓練,國際衛生組織也曾將步行定義為世界上最好的運動。那麼,行走到底有什麼神奇之處呢?
1、行走對大腦有好處
美國的一項研究表明,每周行走9公里以上的人群患腦萎縮、阿爾茨海默症症的概率比同齡人小很多,而且這些人群發生記憶力減退的情況也相對少見,認知能力也相對較好。
2、行走對心臟有好處
步行的運動量比跑步、游泳等小很多,人在步行時雙腳的承受力也比跑步時小得多,而且相對安全,對肌肉、骨骼、心肺器官等的刺激較小。對有心臟疾患的病人來說,步行顯然是最安全的運動,有研究表明,步行可以鍛煉心臟功能,每天步行3小時以上的人比同年齡者發生心臟病的風險小30%。(微信關注yihaojiankang,每天送給您健康的解決方案!)
3、行走對肺臟有好處
傳說美國總統羅斯福就是通過步行治癒了自己多年的哮喘,是真是假不清楚。但可以確定的是,步行確實能增強肺功能,舒張肺血管,防止慢性肺炎等疾患。通過行走增強機體免疫力,自然可以預防感冒、支氣管炎等,也間接的保護了肺臟功能。
4、行走對胃腸有好處
經常行走的人消化系統更加發達,消化腺的分泌功能更為強大。相信我們都有一個生活體驗,不活動時一上午都不會餓,走路1個小時肚子可能就要咕咕叫了,這其中主要的原因就是行走時胃腸蠕動加強,加強了對食物的消化能力。
5、行走對骨骼有好處
骨骼是個「愈挫愈勇的戰士」,經常步行可以有效的鍛煉骨骼,增加骨密度,防止骨質疏鬆,讓我們的身體變得更加堅強。
6、行走可以有效的預防糖尿病
這一優點大家肯定很好理解。病房部的醫生都知道,住院患者的血糖濃度會稍高於平時在家的測量值,主要原因就是患者運動受限,每天的活動範圍有限,身體積累的糖分不能有效的消化。每天步行3小時,患糖尿病的概率能降低50%。
7、行走可以防抑鬱
身為醫生這麼多年,最大的感觸就是患焦慮抑鬱的病人逐年增多,經常要請心理科會診。我們在日常生活中或許也會有這種體驗,心情不爽了來一次暴走,走著走著氣就消了一大半,這也是發泄情緒的最好方法。(微信關注yihaojiankang,每天送給您健康的解決方案!)
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