能補腎壯陽的不一定是肉，也不一定很貴，而是這些常見的素食！

拜那些鋪天蓋地的廣告所賜，一提起補腎，大家就想起「壯陽」，想起那些大補湯和夫妻生活質量。其實，腎對每個人都很重要，不止是男人，對女人也一樣重要。從我們中醫角度來看，腎是先天之本，後天之源，在人體五臟六腑中佔有重要的地位；從西醫角度來看，腎是人體水分吸收和排出的主要臟器，主人體電解質平衡和酸鹼平衡，所以很重要。

只是由於腎有藏精主水、主骨生髓的功能，不管是腎陽虛還是腎陰虛，都會導致男性出現陽痿早泄、性慾減退、遺精早泄等現象，所以對於男人來說，腎顯得更為重要。而且現代人由於工作壓力大、運動量少，很容易出現全身臟器功能衰退，腎虛就是其中非常常見的一種。

這裡我來教給大家一些簡單的判斷腎功能的標準：如果是腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫髮。如果這些標準比較難把握，大家可以注意日常尿量，一般來說，如果你每天飲水量正常的話，排尿量應該在1000到2000毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升，都可能是腎臟出現了問題，應該格外注意養腎。

由於腎臟地位重要，所以其實不管有沒有陽虛、陰虛、氣虛等腎虛現象，我們都應該在日常飲食中注意養腎。可能很多人會認為「以形補形」，各種腰子才是補腎的最佳食物。

其實不然，靠內臟和海鮮類食物補腎，這些高能量、高脂肪的食物很可能為男人帶來健康方面的不良影響。我們靠素食完全可以滿足補腎的需要，而且還不必擔心健康隱患。（微信關注yihaojiankang，每天送給您健康的解決方案！）

下面我們就一一來看：

1. 黑色食物

中醫認為黑色食物對應的是腎臟。基本上，凡是黑顏色的食物都有補腎的功能，大家平時可以吃點黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、香菇、桑葚等。它們可以滋陰補腎、扶正固本，經常吃能幫助腎臟保證新陳代謝正常，減少腎臟內多餘水分的積存，可以幫我們健腎。

其中，黑豆含有很多維生素E，維生素E是認為抗衰老最重要的營養素，可以清除氧自由基抗氧化。而桑椹能補肝益腎，滋陰養顏，腎陰虛虧者尤宜食用。黑芝麻能潤肝腎，腰酸腿軟、頭昏耳鳴、發枯發落及早生白髮等腎虛者都適合多吃。

2. 豆類食品

早在《黃帝內經》里就有吃豆補腎的觀點，而在現代醫學看來，豆類食品中含有豐富的蛋白質，它們是所有植物裡面蛋白質含量最高的、人體必需氨基酸含量最全面的，含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉換成腦磷脂，就是人體大腦營養所需要的成份，可以幫助我們抗衰老。所以，吃素食的男性多吃一些豆類食品，不僅能夠補充蛋白質塑造肌肉，還能養腎。

3. 鹹味食物

只要加了鹽，幾乎所有食物都可以有鹹味，但我肯定不是這個意思，而是讓大家吃一些本身就帶有鹹味的食物，比如大部分的海產品都是鹹的，像海帶、紫菜等，這類食物都是鹹的。但是並不提倡大家吃腌制的食物，它們的鹹味「過」了。

4. 其他養腎食物

第一個要數山藥了。山藥能健脾益腎，補虛固精，腎虛的人適宜時常食用。每天吃50～200克即可，大家可以煎湯服用或熬制山藥粥。

第二個是栗子。栗子又被稱為腎之果，能補脾健胃，宜腎養陽，腎虛腰痛者最宜食用。每天吃幾個栗子，對腎是很有好處的。

接下來是大家都很熟悉的枸杞子。它是強精固腎、固本培原、抗衰老的葯食兩用食品，補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，可以泡茶、熬粥，也可以像吃葡萄乾那樣生吃。

最後是「還陽草」韭菜。它不僅味道鮮美，還能溫腎壯陽。除了吃韭菜炒雞蛋、烤韭菜之外，我們還可以熬制韭菜粥。做法很簡單，只要把大米淘凈，加清水適量煮好，放入韭菜，再煮一兩沸就可以，根據個人喜好放入調味料就可以。

看完了這些，大家是不是對於養腎有了新的認識？不要以為有人蔘、鹿茸、各種動物鞭、甲魚等食物才有利於男性生殖健康。作為生活在21世紀的現代人，我們完全可以吃得更科學、更合理、更健康。（微信關注yihaojiankang，每天送給您健康的解決方案！）