堅持做這6件事，數周后，你的肚子將會告別「將軍肚」！

你是否也在為自己腰腹部的贅肉感到苦惱？用過很多種方法來消除這些贅肉，無奈它們卻像「釘子戶」一樣駐紮在自己的腰上！很多人建議減少食物攝入，多喝水來減少腹部脂肪。其實，與其不吃飯多喝水，不如選擇對的食物，放棄錯的食物，同時加大運動量，來得更快一些。

這裡有幾條飲食準則，幫助你擺脫腰腹部贅肉的煩惱！！

1. 遠離奶製品

沒錯，牛奶是一種非常健康的食物，但是如果想要平坦的小蠻腰，就得盡量少吃一些奶製品。牛奶的攝入會導致脹氣、腸胃不適，可以用酸奶來代替。酸奶對保持良好的腸道環境有促進作用，促進人體正常的新陳代謝，有助於減肥的進行。

2. 遠離加工肉、咖啡、精製糖和酒精

所謂啤酒肚可不是浪得虛名的！想要擁有魔鬼身材，你就得管住自己的嘴，避免咖啡和酒精的攝入。加工食物一般比較油膩，且含鹽量較高，容易造成腹部脂肪堆積和水分滯留。而精製糖的攝入是身體脂肪燃燒的一大「攔路虎」。想要小蠻腰，這些美味就要少吃了！

3. 減少鹽的攝入

就像上一條中所說的，加工食品中含鹽較高，容易造成腹部水分滯留。除了加工食物，日常做飯的過程中，也要以清淡為主。因為，一旦攝入過多的鹽，我們的身體就會想著多存點水來稀釋一下這些鹽保證體內電解質平衡，人就會水腫了！（微信關注yihaojiankang，每天送給您健康的解決方案！）

4. 遠離辛辣

當我們對著一份水煮肉片大快朵頤的時候，我們的胃正在受到辛辣的刺激，而這種刺激會影響到胃的消化功能，導致胃附近脂肪的堆積。所以，想要平坦的腰腹，請對辛辣食物say no！

5. 減少碳水化合物的攝入

除了精製糖，過多碳水化合物的攝入也會影響到腹部脂肪的「燃燒」。因為它們消化起來非常快，造成血糖水平升高，影響到身體胰島素水平。而胰島素又剛好是「儲存脂肪的荷爾蒙」，血液里胰島素水平越高，身體內脂肪儲備就越多。不僅肥小腹，全身都會胖。所以，像是義大利面、麵包、甜品等都要盡量少吃，可以多吃一些富含蛋白質的食物。

6. 對水果的選擇要小心

多吃水果是有好處的，但是選擇的時候也需要「小心」！梨或者是蘋果中果糖較高，會減緩身體的代謝速度，而柑橘類水果卻是減少腹部脂肪的小能手。

只要記住以上六點飲食準則，水蛇腰、小蠻腰通通都是你的！（微信關注yihaojiankang，每天送給您健康的解決方案！）